Roll Hip Thrust
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Hip Thrust
Roll Hip Thrust သည် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် core ကြွက်သားများကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုနှင့် ဘက်စုံစွမ်းဆောင်နိုင်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မှု၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်ပြီး အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်နိုင်စေရန်အတွက် Roll Hip Thrust ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Hip Thrust
- တည်ငြိမ်မှုအတွက် လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်လေးဖြင့် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ချထားပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင့်ကျောရိုးကို တစ်ကြိမ်လျှင် ကျောရိုးတစ်ခုအပေါ်သို့ လှိမ့်ပေးပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်နေစဉ် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ချပြီး သင့်ကျောရိုးကို တစ်ကြိမ်လျှင် ကျောရိုးတစ်ခုသို့ လှိမ့်ပေးပါ။ လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Hip Thrust
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြတ်၍ မောင်းနှင်ခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ကာ တင်ပါးများကို ဘားမှတဆင့် ဒေါင်လိုက်ချဲ့ပါ။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ပခုံးနှင့် သင့်ခြေထောက်များက ပံ့ပိုးပေးသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သော်လည်း ပါဝါသည် သင့်တင်ပါးနှင့် glutes များမှ လာသင့်ပါသည်။
- Full Hip Extension- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် အပြည့်တင်ပါးတိုးချဲ့မှုကို ရရှိကြောင်းသေချာပါစေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံရှိသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ကျောအောက်ပိုင်းကို လွန်လွန်ကဲကဲ ဆန့်ထုတ်တတ်တဲ့ အမှားကို ရှောင်ပါ။
- ဒူးတွေကို ဖယ်ထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ဒူးတွေကို လျှိုထားလိုက်ပါ။ ရန်
Roll Hip Thrust ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Hip Thrust?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းကြီးကြပ်မှုပြုလုပ်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Hip Thrust?
- Banded Roll Hip Thrust- ဤပုံစံကွဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် gluteus medius ကို ထိတွေ့ရန် ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ထည့်ပေးထားသည်။
- Weighted Roll Hip Thrust- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန် barbell သို့မဟုတ် dumbbell ပုံစံဖြင့် အလေးချိန်ထပ်ထည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- မြင့်မားသော Roll Hip Thrust- ဤတွင်၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ကွဲပြားသောထောင့်မှ glutes များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းပေါ်တွင် ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ထားသည်။
- Roll Hip Thrust ခေတ္တရပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် တင်းမာမှုအောက်တွင်အချိန်ကိုတိုးစေပြီး glute activation ကိုအမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင်ကူညီပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Hip Thrust?
- Squats- Squats များသည် Roll Hip Thrust ၏ ပစ်မှတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် glutes များကိုသာမက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Roll Hip Thrusts နှင့်ဆင်တူသော တံကောက်ကြောများကို ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပါ၀င်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပိုမိုခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Hip Thrust
- လှိမ့်တင်ပါးတွန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- glutes အတွက် roll လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- rolling hip thrust နည်းပညာ
- roll hip thrust လုပ်နည်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ glute activation
- roll hip thrust သင်ခန်းစာ
- တင်ပါးအားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Hip Thrust in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
