Self assisted Inverse Leg Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Self assisted Inverse Leg Curl
Self-Assisted Inverse Leg Curl သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်၊
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Self assisted Inverse Leg Curl
- သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရပ်တည်နိုင်အောင် သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သင့်ရှေ့တွင် ချထားပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်နှင့်နီးသည် သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်နှင့်မထိမချင်း သင့်လက်များကိုအသုံးပြုကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာနိမ့်ချပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် သင့်တံကောက်ကြောများကို အထောက်အကူပြုရန် လက်ဖြင့် ပေါ့ပေါ့တန်တန် တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Self assisted Inverse Leg Curl
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက် ဆောင်ရွက်ရန် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အရေးကြီးပါသည်။ ခြေထောက်ကို တင်ပါးအနံခြားပြီး အရပ်ရှည်ရှည်နဲ့ ရပ်ပါ။ ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ သင့်ပခုံးကို ဝိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ Self Assisted Inverse Leg Curl မှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် အဓိကအချက်မှာ သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော အရှိန်ဖြင့် ပြန်ထပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- အကူအညီအတွက် သင့်လက်ကိုသုံးပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက အကူအညီအတွက် သူတို့ရဲ့လက်ကို မသုံးဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ခက်တာတွေ့ရင်၊
Self assisted Inverse Leg Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Self assisted Inverse Leg Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Self Assisted Inverse Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သတိထား၍ သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြော သန်မာမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှု ပမာဏများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် အတော်လေး စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ စတင်သူများသည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် TRX ကြိုးများကို ထောက်ပံ့ပေးရန် သို့မဟုတ် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးဖို့နဲ့ ဆန့်ထုတ်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Self assisted Inverse Leg Curl?
- TRX Inverse Leg Curl- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် TRX suspension trainer ကို အသုံးပြုသည်။ မင်းခြေထောက်ကို TRX ကြိုးတွေနဲ့ချိတ်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို တံကောက်ကြောတွေဆီ ဆွဲတင်ပြီး တံကောက်ကြောတွေကို ထိခိုက်စေတယ်။
- Sliding Disc Inverse Leg Curl- ဤပုံစံသည် ချောမွေ့သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လျှောပြားပြားများ သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပဝါများကို အသုံးပြုသည်။ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို discs များပေါ်တွင်တင်ပြီး သင်၏ခြေဖဝါးများကို သင်၏ glutes များဆီသို့ လျှောချကာ သင်၏တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ဆွဲဆောင်သည်။
- Resistance Band Inverse Leg Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခိုင်ခံ့သော post နှင့် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ထားသော ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။ ထို့နောက် တီးဝိုင်း၏ ခုခံမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ကောက်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
- Swiss Ball Inverse Leg Curl- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပုံစံနှင့်ဆင်တူသည်၊ ဤဗားရှင်းသည် Swiss ဘောလုံးကိုအသုံးပြုသည်။ မင်းရဲ့နေရာ
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Self assisted Inverse Leg Curl?
- Glute Bridge သည် Self assisted Inverse Leg Curl ကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အထူးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ကွင်းဆက်အပေါ် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Stability Ball Hamstring Curl သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Self assisted Inverse Leg Curl အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် core stability နှင့် balance ၏ဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Self assisted Inverse Leg Curl
- Inverse Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ကိုယ်တိုင် ကူလုပ်ပေးသည်။
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။
- Inverse Leg Curl နည်းပညာ
- တံကောက်ကြော ကောက်ကြောင်းကို ကိုယ်တိုင် ကူညီပေးသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြောများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Self assisted Inverse Leg Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
