Self assisted Inverse Leg Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Self assisted Inverse Leg Curl
Self-Assisted Inverse Leg Curl သည် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြောင်းလဲခြင်းများ ပါ၀င်သော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အရေးကြီးသော ၎င်းတို့၏ တံကောက်ကြော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ပေါင်းထည့်ချင်ကြတာကြောင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ ဟန်ချက်ညီညီနဲ့ ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုကောင်းလာစေနိုင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Self assisted Inverse Leg Curl
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ဝါးလုံး သို့မဟုတ် တိုင်အောက်တွင် လုံခြုံအောင်ထားပါ၊ သင်၏ခြေချင်းဝတ်များသည် သပ်သပ်ရပ်ရပ် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်အကွာအဝေးရှိစေရန် သေချာစေပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ ဆင်းသက်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်၏လက်များကို အသုံးပြုကာ ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည်အထိ လျှော့ချပါ။
- လိုအပ်သလို အကူအညီရယူရန် သင်၏လက်များကို အသုံးပြုနေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ကနဦး မတ်မတ်ဒူးထောက်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲတင်ရန် သင့်တံကောက်ကြောများကို ခွန်အားကို အသုံးပြုပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Self assisted Inverse Leg Curl
- မှန်ကန်သောပုံစံ- သင်၏ပခုံးများမှ ခြေချင်းဝတ်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့် တောင့်တင်းထားပါ။ မင်းခြေထောက်တွေကို မြှောက်လိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေက ခုံတန်းလျားနဲ့ ထိတွေ့နေမှာ သေချာပါစေ။ သင့်တင်ပါးများကို ခုံတန်းမှ မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ မလိုအပ်ဘဲ သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို ဖိမိစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်များကို တင်ပါးဆီသို့ ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး မတုန်မလှုပ်ဖြစ်အောင် ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ ၎င်းသည် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်- သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝ မဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကောက်ကွေးခြင်း မပြုမိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားအတွက် ရည်ရွယ်ပါ။ အဓိပ်ပါယျမှာ
Self assisted Inverse Leg Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Self assisted Inverse Leg Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Self-Assisted Inverse Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဤသည်မှာ တံကောက်ကြော သန်မာမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ထိန်းချုပ်မှု ပမာဏများစွာ လိုအပ်သည့် စိန်ခေါ်မှု လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောဗားရှင်း သို့မဟုတ် အခြားတံကောက်ကြောခိုင်ခံ့စေသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး Self-Assisted Inverse Leg Curl သို့ တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပြုလုပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Self assisted Inverse Leg Curl?
- TRX Inverse Leg Curl- ဤဗားရှင်းသည် TRX suspension trainer ကို အသုံးပြုထားသည်။ မင်းခြေထောက်တွေကို ကြိုးတွေနဲ့ချိတ်ပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်ဖို့ တံကောက်ကြောတွေကို အသုံးပြုတယ်။
- Sliding Disc Inverse Leg Curl- ဤတစ်ခုသည် လျှောပြားချပ်များ သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါများ လိုအပ်သည်။ သင်၏ခြေဖဝါးကို discs သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါပေါ်တွင် တင်ပြီး တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခြေထောက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လျှောချပါ။
- Band-Assisted Inverse Leg Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် အကူအညီအတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုသည်။ သင်သည် တီးဝိုင်းကို ခိုင်ခံ့သော ပို့စ်တစ်ခုနှင့် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တဝိုက်ရှိ အခြားတစ်ဖက်တွင် ချိတ်ထားပြီး၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ကို ကွေးချလိုက်ပါ။
- Smith Machine Inverse Leg Curl- ဤပြောင်းလဲမှုကို smith စက်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ သင်သည် ဘားအောက်၌ သင်၏ခြေများကို ပိတ်ဆို့ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်ရန် တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြုပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Self assisted Inverse Leg Curl?
- Glute Bridges များသည် တံကောက်ကြောနှင့် glute ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Self-assisted Inverse Leg Curls နှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်သော်လည်း Glute Bridges သည် တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် ပြောင်းပြန်ခြေထောက်ကွေးခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Lunges သည် Self-assisted Inverse Leg Curls များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း lunges သည် quadriceps နှင့် ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ခြေထောက်၏ရှေ့နှင့်နောက်ဘက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ညီတူညီမျှအလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Self assisted Inverse Leg Curl
- အိမ်တွင် Inverse Leg Curl
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- မိမိကိုယ်ကို အထောက်အကူ ပြုသော ခြေထောက်ကောက်ကြောင်း ပုံစံများ
- သန်မာသောတံကောက်ကြောများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အလေးမပါတဲ့ ပေါင်တွေကို လေ့ကျင့်ပါ။
- Inverse Leg Curl နည်းပညာ
- တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေသည်။
- အိမ်တွင်း ခြေထောက်ကွေးခြင်း အခြားနည်းလမ်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Self assisted Inverse Leg Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
