Jack Plank

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jack Plank

Jack Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခုန်ပေါက်ခြင်း၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပျဉ်ပြားများ၏ ပင်မအားကောင်းသည့်စွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ခံနိုင်ရည်၊ သွက်လက်မှုနှင့် ပင်မစွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသော မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ Jack Plank ကိုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်၊ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးတက်စေပြီးသင်၏အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ပြည့်စုံပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေနေသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်လာသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jack Plank

• သင့်ပခုံးကို လက်များ သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်းတည်းနှင့် သင့်ခြေဖဝါးကို တွဲလျက် ရိုးရာပျဉ်အနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။
• Jumping Jack ၏ ရွေ့လျားမှုကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ် ခုန်ပြီး နောက်ပြန်တွဲလိုက်ပါ။
• မင်းအလိုအတိုင်း မြန်မြန်ခုန်ပါ၊ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး မင်းရဲ့အခိုးအငွေ့တွေက မျက်နှာကျက်ဆီ မတက်ပါစေနဲ့။
• စက္ကန့် 30 မှ 60 အထိ လုပ်နိုင်သလောက်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Jack Plank

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လူများ မကြာခဏလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွက်လက်စွာ လှုပ်ရှားနေသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
• သင့်တင်ပါးများကို ပြုတ်ကျခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် ဖောယောင်ခြင်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ သင်၏ အူတိုင်သည် မရှိသည့် လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။

Jack Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Jack Plank?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Jack Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး သင့်လျော်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရာပျဉ်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုဖြစ်သောကြောင့် အခြေခံပျဉ်ပြားကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက၊ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မတည်ဆောက်မချင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jack Plank?

• မြင့်မားသော Jack Plank သည် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်ရန်အတွက် ခြေလှမ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်နိုင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း Jack Plank သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ လွှင့်ပစ်သည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• ပခုံးကိုထိသော Jack Plank သည် သင့်ပခုံးကို ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့် နှိပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Jack Plank သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်သွားသည့် သွက်လက်သောပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jack Plank?

• Mountain Climbers များသည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် cardio ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းစဉ်တွင် ၎င်းတို့သည် ပင်မနှင့် ပခုံးများအပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Jack Planks ၏ အကောင်းဆုံးနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• Russian Twists များသည် Jack Planks ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး သန်မာပြီး ပိုင်းခြားသတ်မှတ်ထားသော အလယ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ သေးငယ်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပါသည်။