Suspension Spiderman ဒိုက်ထိုးခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Spiderman ဒိုက်ထိုးခြင်း။
Suspension Spiderman Push-up သည် ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်ခန္ဓာအပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ပုံမှန်အတိုင်း တွန်းအားပေးသည့်ပုံစံကို အမျိုးမျိုးထည့်သွင်းရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Spiderman ဒိုက်ထိုးခြင်း။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားကာ ဒူးတစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်အထိ တစ်ဖက်တည်းသို့တင်ကာ ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ထားစဉ်တွင် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Spiderman ဒိုက်ထိုးခြင်း။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အူမကြီးကြွက်သားများကို ထိတွေ့မိလေ့ရှိသည့် အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည့် သင့်ခါးအောက်ပိုင်း လျော့တွဲခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်စွာထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နှိမ့်ချသည့်အခါ တစ်ဖက်တည်းရှိ တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဒူးတစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ချထားပါ။ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားနိုင်သလောက် လျှော့ပါ။
Suspension Spiderman ဒိုက်ထိုးခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Spiderman ဒိုက်ထိုးခြင်း။?
Suspension Spiderman Push-up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုများစွာလိုအပ်သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်နေသူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် စံနမူနာဒိုက်ထိုးခြင်းများကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ပြီး ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုများကို ကြိုးစားခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အမြဲလိုလို၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Spiderman ဒိုက်ထိုးခြင်း။?
- Decline Spiderman Push-up- ဤဗားရှင်းကို ကျဆင်းနေသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် ပိုများလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသို့ ပြောင်းသွားသည့်အတွက် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးစေသည်။
- Spiderman Push-up with Knee Tuck- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီတွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ သင့်ဒူးကို ဖိထားပြီး core engagement ၏ အပိုဒြပ်စင်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- ခြေတစ်ချောင်းပါသော Spiderman Push-up- ဤပုံစံသည် သင့်အား စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်စေပြီး လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းရန် လိုအပ်သည်။
- Side Plank ဖြင့် Spiderman Push-up- တွန်းတင်ခြင်းတစ်ခုစီပြီးနောက်၊ သင်သည် အခက်အခဲ၏ အပိုအဆင့်ကို ထပ်လောင်းပေးကာ ထောင့်စွန်းများနှင့် ဟန်ချက်ညီအောင် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ဘေးဘက်ပျဉ်တစ်ခုသို့ ကူးပြောင်းသွားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Spiderman ဒိုက်ထိုးခြင်း။?
- Pull-ups- Pull-ups များသည် Suspension Spiderman Push-up တွင် လိုအပ်သော ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အကျိုးရှိသော အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် လက်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- တောင်တက်သမားများ- Suspension Spiderman Push-up ကဲ့သို့ပင်၊ တောင်တက်သူများသည် ခွန်အားနှင့် cardio လေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး အူတိုင်၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Spiderman ဒိုက်ထိုးခြင်း။
- Suspension Spiderman Push-up လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension လေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူ Spiderman Push-up
- တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထား၍ Suspension လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Spiderman Push-up Suspension နည်းပညာ
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension ကိုအသုံးပြု၍ Spiderman တွန်းအားလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Spiderman Push-up လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Suspension Spiderman Push-up ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေသည်။
- အဆင့်မြင့် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း Spiderman Push-up ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension Spiderman ဒိုက်ထိုးခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
