Spider Crawl Push up

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Medius, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Spider Crawl Push up

Spider Crawl Push Up သည် ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်ကာ အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုထိရောက်ပြီး ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်စိန်ခေါ်ရန် Spider Crawl Push Up ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Spider Crawl Push up

• ဒိုက်ထိုးရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နိမ့်ချလိုက်ပြီး တစ်ဖက်တည်းရှိ တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဒူးတစ်ဖက်ကို တပြိုင်တည်း ချထားပါ။
• တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခြေထောက်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိအောင် ပြန်တွန်းပါ။
• လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သို့သော် ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်သည်နှင့် သက်ဆိုင်သည့် တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ အခြားဒူးကို ယူဆောင်လာပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဖြောင့်မှန်သော နောက်ကြောင်းပြန်ကြောင်း သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Spider Crawl Push up

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ**- သင့်အမာခံကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် မြင့်မားလွန်းခြင်းတို့ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကိုရှောင်ဖို့ မင်းရဲ့အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ပင့်ကူတွားသွားသည့် ခြေလှမ်းတိုင်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ဘေးကင်းမှုကို အာမခံရုံသာမက ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• **မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး အသက်ပြန်သွင်းလိုက်နဲ့ ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ဒါက မင်းကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးလိမ့်မယ်။

Spider Crawl Push up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Spider Crawl Push up?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Spider Crawl Push Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သမားရိုးကျ တွန်းအား၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်ပုံစံဖြစ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမျှမှု ပမာဏများစွာ လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ Spider Crawl Push Up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပုံစံများသို့ တဖြည်းဖြည်း တွန်းပို့ခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အမြဲသတိရပြီး လိုအပ်ပါက ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Spider Crawl Push up?

• Spider Crawl Push-Up with Leg Lift- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ဒူးကို တံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်လာစဉ် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Spider Crawl Push-Up with Knee Tuck- ဒူးကို တံတောင်ဆစ်ထိ ယူဆောင်မယ့်အစား သင်ကိုယ်ကို နှိမ့်ပြီး ရင်ဘတ်ဆီ ဖိထားပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Plyometric Spider Crawl Push-Up- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီကြားတွင် သင့်ကိုယ်သင် မြေပြင်မှ ပေါက်ကွဲထွက်အောင်တွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ထည့်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ cardio နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Side Plank ဖြင့် Spider Crawl Push-Up- ဒိုက်ထိုးပြီးနောက်၊ သင်တံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်လာသော ဒူးတစ်ဖက်တည်းရှိ ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်သို့ လှည့်ပါ။ ၎င်းသည် သိသာထင်ရှားသော အဓိကတည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ထပ်လောင်းပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Spider Crawl Push up?

• တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် Spider Crawl Push ups ၏ cardio နှင့် core ကဏ္ဍများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် အမာခံများနှင့် ခြေထောက်များကို ဆင်တူတွားသွားသည့်ပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားရန်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Tricep Dips- Tricep dips သည် Spider Crawl Push ups အတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် လက်များနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး ပင့်ကူတွားသွားသည့်အပိုင်းအတွက် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။