Band One Arm Twisting Seated Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी, Cintura
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band One Arm Twisting Seated Row

Band One Arm Twisting Seated Row သည် သင်၏ကျောရိုး၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ခိုင်ခံ့စေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ထည့်သွင်းထားသော လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သမားရိုးကျအတန်းများထက် ပိုမိုသွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို တိုးစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band One Arm Twisting Seated Row

• တီးဝိုင်းကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• တီးဝိုင်းကို သင့်ဆီသို့ဆွဲယူပါ၊ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့လှည့်နေချိန်တွင် ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• သင့်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများ တင်းမာနေသည့် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထုတ်ပြီး သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band One Arm Twisting Seated Row

• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် သင့်ဘက်သို့ တီးဝိုင်းကို လှည့်ပတ်သည့် သဘောထားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရှိန်မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေခြင်းဖြစ်ပြီး ပိုမိုထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
• Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက တီးဝိုင်းကို လွှတ်ပြီး အတန်းလိုက်ဆွဲတဲ့အခါ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀မသုံးဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏ တီးဝိုင်းအပေါ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကို သေချာပါစေ။

Band One Arm Twisting Seated Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band One Arm Twisting Seated Row?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band One Arm Twisting Sead Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပေါ့ပါးသော ခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ပိုလေးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ် သေချာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band One Arm Twisting Seated Row?

• Band Alternating Arm Seated Row သည် အတန်းအား တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းစီ ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ရင်ဘတ်အလှည့်ပါရှိသော Band Seated Row သည် သင့်နောက်ကျောနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် တွန်းလှုပ်ရှားမှုကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။
• Band Seated High Row သည် တီးဝိုင်းကို သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ဘက် deltoids များအစား သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ဘက် deltoids များအစား သင့်အပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းဧရိယာဆီသို့ တီးဝိုင်းကို ဆွဲယူသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
• Palms-Up Twist ဖြင့် Band Seated Row သည် အတန်းအတွင်း သင့်လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူထားကာ သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band One Arm Twisting Seated Row?

• "Seated Cable Row" လေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသော စက်ကိရိယာများကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် Band One Arm Twisting Seated Row ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့်အပြင် တူညီသောနောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင် မတူညီသောပြင်းထန်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေပါသည်။
• "Dumbbell Single Arm Row" သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သောကြောင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုအတွက် အခမဲ့အလေးချိန်ရွေးချယ်ခွင့်ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Band One Arm Twisting Seated Row အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။