ကန်ကန်ထားသော ခြေထောက်ဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော Band Front Plank
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကန်ကန်ထားသော ခြေထောက်ဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော Band Front Plank
Kicked Leg With Resistance Band Front Plank သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အူတိုင်၊ glutes နှင့် အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အမာခံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်လိုသူများအတွက် အဆင့်အားလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ရိုးရာပျဉ်ပြားအတွက် ပျော်ရွှင်စရာ၊ စိန်ခေါ်သည့်လှည့်ကွက်များကိုလည်း ထည့်သွင်းပေးသောကြောင့် အထူးနှစ်လိုဖွယ်ကောင်းပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကန်ကန်ထားသော ခြေထောက်ဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော Band Front Plank
- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိကြောင်း သေချာစေရန်၊ သင့်လက်ဖျံများသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အပြိုင်ဖြစ်နေပြီး သင့်လက်များသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သင့်အမာနှင့် glutes များကို ချိတ်ဆက်ပါ၊ သင့်အောက်ပိုင်း လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် ခုံးခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်၍ ဖြောင့်တန်းနေကာ တင်ပါး အမြင့်အထိ ကန်ထုတ်ကာ ခုခံကြိုးဝိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်။
- သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ပြီး အခြားခြေထောက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကန်ကန်ထားသော ခြေထောက်ဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော Band Front Plank
- ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောကို မထိပါစေနှင့်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် အူတိုင်များကို ထိန်းထားရန် မေ့လျော့နေချိန်တွင် ခြေထောက်ကိုရွှေ့ရန် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခြေထောက်ကို ကန်သောအခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သော သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ပျက်စေနိုင်သော တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ဒူးကနေမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးကနေ စတင်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှူပါ။ အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ အားထုတ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ကို ထိန်းထားရတာ ဖြစ်ပါတယ်။
ကန်ကန်ထားသော ခြေထောက်ဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော Band Front Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကန်ကန်ထားသော ခြေထောက်ဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော Band Front Plank?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ကန်ကန်ခြေထောက်ဖြင့် Resistance Band Front Plank ကို စမ်းသုံးနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် balance နှစ်ခုစလုံးလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အရမ်းခက်ခဲရင်၊ ပုံမှန် အရှေ့ပျဉ် ဒါမှမဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ကြိုးမပါဘဲ ခြေထောက်ကို ကန်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ အမြဲလိုလို၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကန်ကန်ထားသော ခြေထောက်ဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော Band Front Plank?
- Sideways Leg Kick with Resistance Band Front Plank- ဤပုံစံတွင် ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ကန်မည့်အစား၊ သင်သည် ၎င်းကို ဘေးဘက်သို့ ကန်ထုတ်ပါ။
- Bent Knee Kick ပါသော Resistance Band Front Plank- ဤတွင်၊ ကန်နေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်ကို ဖြောင့်အောင်ထားမည့်အစား၊ သင်သည် ဒူးကိုကွေးပြီး မတူညီသော ခုခံမှုပုံစံကို ဖန်တီးပါ။
- Double Leg Kick ပါသော Resistance Band Front Plank- ဤသည်မှာ ကြမ်းပြင်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တပြိုင်တည်း နောက်ပြန်ကန်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Crossed Leg Kick ဖြင့် Resistance Band Front Plank- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် အခြားနောက်ကျောတစ်ဖက်ကိုဖြတ်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကန်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကန်ကန်ထားသော ခြေထောက်ဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော Band Front Plank?
- Resistance Band Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကဲ့သို့သော ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Front Plank ကို အားဖြည့်ပေးပြီး ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Resistance Band Hip Abduction- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွက်လပ်အနေအထားတွင် ခြေထောက်ကန်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါတွင် ပါဝင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုးကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ၎င်းသည် Front Plank ကို Kicked Leg နှင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကန်ကန်ထားသော ခြေထောက်ဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော Band Front Plank
- Resistance Band Plank လေ့ကျင့်ခန်း
- ကန်ကန်ထားသော ခြေထောက်ဖြင့် ရှေ့ Plank
- Resistance Band Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် Waist Toning
- တင်ပါးများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Front Plank Leg Kick လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Waist Training
- Resistance Band ဖြင့် တင်ပါးနှင့်ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Front Plank ပြောင်းလဲမှု
- Resistance Band ဖြင့် Leg Kick Plank။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကန်ကန်ထားသော ခြေထောက်ဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော Band Front Plank in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
