မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် Recumbent Knee Flexor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် Recumbent Knee Flexor Stretch
Recumbent Knee Flexor Stretch with Towel သည် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ခြေထောက်ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် သင့်တော်ပြီး လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးရန်နှင့် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် Recumbent Knee Flexor Stretch
- ထို့နောက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါတစ်ထည်ကို ခြေဖဝါးအောက်ခြေနားတစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ကာ မျက်နှာသုတ်ပုဝါ၏အဆုံးတစ်ဖက်စီကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားရန် မျက်နှာသုတ်ပဝါကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲတင်ကာ ပေါင်နောက်ဘက်သို့ ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ ဒူးကို ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ခန့် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်ဖက်စီတွင် ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိ ပြီးမြောက်ရန် ရည်မှန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် Recumbent Knee Flexor Stretch
- မှန်ကန်သောကိရိယာကိုသုံးပါ- လှဲလျောင်းနေစဉ် သင့်ခြေထောက်ကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် ရှည်လျားသော ပဝါ၊ ယောဂသိုင်းကြိုး သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုပါ။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါသည် ခိုင်ခံ့ပြီး အလွန်မဆန့်သင့်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သော ခါးပတ် သို့မဟုတ် ကြိုးများကဲ့သို့သော အရာများကို ရှောင်ပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို သင့်ခြေဖဝါးအောက်ခြေတစ်ဝိုက်တွင် ရစ်ပတ်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်စီတွင် အဆုံးတစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်ပေါင်နောက်ကျောကို ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ထုတ်ခြင်းခံစားရသည်အထိ ဒူးခေါင်းကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ရောက်စေရန် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲတင်ပါ။ သင်၏အခြားခြေထောက်သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေသင့်သည်။ ဒူးကို အလွန်အကျွံကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Hold and Breathe: ကိုင်ထားပါ။
မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် Recumbent Knee Flexor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် Recumbent Knee Flexor Stretch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Recumbent Knee Flexor Stretch With Towel လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အလွယ်တကူ ထိန်းချုပ်နိုင်သော ပျော့ပျောင်းသော ဆန့်ဆန့်ဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အားလုံးရှိသူများ အတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော် စတင်သူများအတွက် နှေးကွေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် တွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆွဲဆန့်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် Recumbent Knee Flexor Stretch?
- မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံအတွက်၊ မတ်တတ်ရပ်ပြီး ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြှင့်တင်ထားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှောက်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ရန် မျက်နှာသုတ်ပဝါကို အသုံးပြုပါ။
- မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုကာ သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် လိမ်ညာထားသော တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်အား သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေရန် လိုအပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို ထိပ်တင်ကာ သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ရန် မျက်နှာသုတ်ပဝါကို အသုံးပြုပါ။
- မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် တံကောက်ကြောအကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေဖနောင့်ကို စားပွဲ သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ခြင်းနှင့် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် Recumbent Knee Flexor Stretch?
- Quadriceps Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Recumbent Knee Flexor Stretch ရှိ တံကောက်ကြောကြွက်သားများနှင့် ဖြည့်စွက်ထားသော ပေါင်အရှေ့ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခြေထောက်အား ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေပြီး တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်စဉ်အတွင်း တံကောက်ကြောများကို ထောက်ကူပေးခြင်းဖြင့် Recumbent Knee Flexor Stretch ကို ဖြည့်စွက်ကာ၊ ဆန့်ထွက်ခြင်း၏ထိရောက်မှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် Recumbent Knee Flexor Stretch
- Recumbent Knee Flexor Stretch သင်ခန်းစာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ပေါင်ကိုဆန့်ပါ။
- Knee Flexor Stretch လမ်းညွှန်
- ပေါင်များအတွက် အဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကွေးခြင်းအတွက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါ
- မမြဲသောအနေအထားဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Knee flexor body weight လေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါသည် ပေါင်ကို ဆန့်တန်းရန် ကူညီပေးသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် Recumbent Knee Flexor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
