One Leg Standing Hip Flexor နှင့် Knee Extensor Stretch ကို ပံ့ပိုးထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം One Leg Standing Hip Flexor နှင့် Knee Extensor Stretch ကို ပံ့ပိုးထားသည်။
ပံ့ပိုးထားသော ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်းနှင့် ဒူးဆစ်ဆန့်ခြင်းတို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ဒူးဆစ်ဆန့်သူများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤနေရာများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားသွားလာမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ One Leg Standing Hip Flexor နှင့် Knee Extensor Stretch ကို ပံ့ပိုးထားသည်။
- ဘယ်ခြေကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်ကို ဆုပ်ကိုင်ရန် ဘယ်လက်ကို အသုံးပြု၍ သင်၏ quadriceps ကိုဆန့်ရန် သင့်တင်ပါးနှင့် နီးကပ်စွာ ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။ ဒူးကို ကြမ်းပြင်နှင့် တင်ပါးကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် သေချာထားပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 30 ခန့် ထိန်းထားပါ၊ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ဒူးဆစ်ကို ဆွဲဆန့်ထားသလို ခံစားရသည်။
- ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပါ၊ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းပြီး ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ One Leg Standing Hip Flexor နှင့် Knee Extensor Stretch ကို ပံ့ပိုးထားသည်။
- ပံ့ပိုးမှုကို အသုံးပြုပါ- အမည်တွင် အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း၊ ဤအဆန့်သည် သင့်အား ခြေတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်နေပါက ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရန် နံရံ၊ ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သော အရာဝတ္ထုတစ်ခုခုကို အသုံးပြုပါ။ ဒါက ပြုတ်ကျမှာကို စိုးရိမ်တာထက် ဆန့်တန်းကို အာရုံစိုက်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင်၏ ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ လွန်လွန်ကဲကဲ နောက်သို့ စောင်းငေါ့ခြင်း ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင်ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ဆန့်ပေးရုံသာမက နောက်ကျောကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါသည်။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသောအမှား
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ဆန့်ဆန့်ကို ဝေးဝေးသို့ တွန်းပို့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဆန့်တန်းခြင်းက နာကျင်မှုကို ဘယ်တော့မှ မဖြစ်စေသင့်ပါဘူး။ စူးစူးရှရှ ခံစားရတယ်။
One Leg Standing Hip Flexor နှင့် Knee Extensor Stretch ကို ပံ့ပိုးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? One Leg Standing Hip Flexor နှင့် Knee Extensor Stretch ကို ပံ့ပိုးထားသည်။?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် ပံ့ပိုးထားသော One Leg Standing Hip Flexor နှင့် Knee Extensor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် သေချာစေသင့်သည်။ ပျော့ပျောင်းသောအကြောဆန့်ခြင်းဖြင့် စတင်ကာ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? One Leg Standing Hip Flexor နှင့် Knee Extensor Stretch ကို ပံ့ပိုးထားသည်။?
- Lunge Stretch - ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ခြေတစ်လှမ်းချင်း အနေအထားသို့ ရှေ့သို့ လှမ်း၍ နောက်ဒူးကို မြေပြင်ပေါ်သို့ ချလိုက်ကာ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် နောက်ခြေထောက်၏ ဒူးဆစ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Pigeon Pose - ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်ရှေ့တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုကွေးပြီး နောက်ခြေတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ တင်ပဆုံရိုးနှင့် နောက်ခြေထောက်၏ ဒူးဆစ်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Standing Quad Stretch - ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အခြားခြေတစ်ချောင်းကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲဆန့်ကာ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ကွေးထားသောခြေထောက်၏ ဒူးဆစ်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
- Butterfly Stretch - ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ခြေဖဝါးများကို ပေါင်းတင်ကာ ဒူးဆစ်များကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ တွန်းချပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ One Leg Standing Hip Flexor နှင့် Knee Extensor Stretch ကို ပံ့ပိုးထားသည်။?
- Glute တံတားများ- Glute တံတားများသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများ၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပံ့ပိုးထားသော ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မတ်တပ်ရပ်နေသော Hip Flexor နှင့် Knee Extensor Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများတွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပြီး ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှု မညီမျှခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို တားဆီးရန် ကူညီပေးသည်။
- ခြေထောက်လွှဲခြင်း- ခြေထောက်လွှဲခြင်းများသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းရပ်နေသည့် Hip Flexor နှင့် Knee Extensor Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် သွက်လက်သော အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်အတွင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေပြီး တင်ပဆုံရိုးကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်စေခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ One Leg Standing Hip Flexor နှင့် Knee Extensor Stretch ကို ပံ့ပိုးထားသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Flexor Stretch
- ဒူးခေါင်း Extensor ဆန့်
- Single Leg Balance လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Hip Flexor လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ် ပေါင်ဆန့်
- One Legged Knee Extension
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒူးခေါင်းကို သန်မာစေခြင်း။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တင် Hip Flexor Stretch
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do One Leg Standing Hip Flexor နှင့် Knee Extensor Stretch ကို ပံ့ပိုးထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
