Quadriceps Stretch On Box

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Quadriceps Stretch On Box

Quadriceps Stretch On Box သည် ဒူးအဆစ်များ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကွေးညွှတ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခြေထောက်အား ကြံ့ခိုင်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လုပ်ဆောင်နေသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေထောက်နှင့် ဒူးနှင့်ပတ်သက်သော အခြေအနေများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Quadriceps Stretch On Box

• ညာခြေကို မြှောက်ပြီး ဘောက်စ် သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထားကာ သင့်ခြေချောင်းများသည် နောက်သို့ တည့်တည့် ညွှန်ပြပြီး ညာဒူးသည် အောက်သို့ တည့်တည့် ညွှန်ထားကြောင်း သေချာစေပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဘယ်ခြေကို မြေပြင်ပေါ် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ၊ ညာဖက်ပေါင်အရှေ့ကို ဆန့်ထွက်သည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်ဆီသို့ နိမ့်ချရန် ဘယ်ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။
• ဒီအနေအထားကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းပြီး ညာဘက်ဒူးကို ဘေးဘက်သို့ မရွေ့ကြောင်း သေချာစေပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်တင်ပါ၊ ထို့နောက် သေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းပေါ်ရှိ သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Quadriceps Stretch On Box

• မှန်ကန်သောပုံစံ- ဆန့်ကျင့်ရန်၊ ခြေတစ်ချောင်းကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပြီး ဒူးကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေအောင်ထားကာ ဘောက်စ်ပေါ်တွင် တင်ပါ။ ပေါင်ရှေ့ကို ဆန့်တန်းနေတာကို ခံစားရဖို့ ရှေ့ကို အနည်းငယ် ဆန့်ထားပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ အလွန်အမင်း စောင်းနေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ပြင်းထန်မှု- သင့်ပေါင်ရှေ့နှင့် တင်ပါးအထိ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲယူခြင်းကို ခံစားသင့်သော်လည်း မနာကျင်သင့်ပါ။ နာကျင်မှုကိုခံစားရပါက ဆွဲဆန့်အားကို လျှော့ချပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် သက်တောင့်သက်သာအမှတ်ကို ကျော်လွန်သွားခြင်းဖြစ်သည်။
• Hold and Breathe: ကိုင်ထားပါ။

Quadriceps Stretch On Box ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Quadriceps Stretch On Box?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Quadriceps Stretch On Box လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်မှု နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်သင့်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် မကြာခဏအကျိုးရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Quadriceps Stretch On Box?

• လဲလျောင်းခြင်း Quadriceps ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး quadriceps ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch - ယောဂကျင့်စဉ်တွင်၊ ခိုရုပ်ကို နောက်ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်အထိ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခိုရုပ်ကို ပြုပြင်နိုင်သည်။
• Lunging Quadriceps Stretch - ၎င်းတွင် အဆုတ်အနေအထားသို့ လှမ်းတက်ပြီး နောက်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးဆီသို့ ကွေးပြီး နောက်ပြန်ဆွဲခြင်း၊ နောက်ခြေထောက်၏ လေးထောင့်ကွက်ကို ဆန့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Foam Roller Quadriceps Stretch- ဤပုံစံတွင် အမြှုပ်ကြိတ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။ မှောက်လျက် လဲလျောင်းနေစဉ်တွင် အမြှုပ်ထလာကို သင့်ပေါင်အောက်၌ ချထားကာ လေးထောင့်ကွက်ကို ဆန့်ပြီး နှိပ်နယ်ရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်ပြန်လှည့်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Quadriceps Stretch On Box?

• ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် quadriceps ကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ခြေထောက်ကို ဖိခြင်းသည် Quadriceps Stretch On Box ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သော်လည်း ခြေထောက်ကို ဖိခြင်းသည် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များပါ၀င်သောကြောင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Squats များသည် Quadriceps Stretch On Box ကို အားကောင်းစေရုံသာမက အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်နှင့် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေပါသည်။