Recumbent Knee Flexor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Recumbent Knee Flexor Stretch
Recumbent Knee Flexor Stretch သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ရှာဖွေနေသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Recumbent Knee Flexor Stretch
- တည်ငြိမ်မှုအတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားခြေတစ်ချောင်းကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားအောင်ထားပါ။
- ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ပြီး ပေါင်နောက်ဘက်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပြီး ဆန့်တလျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နဲ့ အညီအမျှ အသက်ရှူဖို့ သေချာပါစေ။
- ခြေထောက်ကို လွှတ်ပြီး တစ်ဖက်ကို ခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ ဆန့်တန်းပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ဖက်ကို သုံးကြိမ်ကနေ ငါးကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Recumbent Knee Flexor Stretch
- တီးဝိုင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုခြင်း- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုး သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ရစ်ပတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဆန့်ဆန့်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး သင့်ခြေဖဝါးကို လက်ဖြင့်ရောက်ရှိအောင်ကြိုးစားခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို တင်းကြပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တီးဝိုင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို လှုပ်လှုပ်ရွရွမဆွဲပါနှင့်။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော ဆန့်ထုတ်ခြင်း- တီးဝိုင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲတင်ကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ပြင်းထန်လွန်းသော သို့မဟုတ် အမြန်ဆွဲခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ညာဘက်ထောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ဒူးဆစ်မှာ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
Recumbent Knee Flexor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Recumbent Knee Flexor Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Recumbent Knee Flexor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ လူများအတွက် ဘေးကင်းပါသည်။ တင်ပါးနှင့် ဒူးဆစ်များတွင် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကိုလည်း သက်သာစေနိုင်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန်၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ စတင်သရုပ်ပြရန် စတင်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Recumbent Knee Flexor Stretch?
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကဲ့သို့သော မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ခြေတစ်ချောင်းကို ချထားကာ နောက်ခြေတစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားကာ တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းကာ နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေကာ ဆန့်ထုတ်မှုကို ခံစားရသည်အထိ၊ မြင့်မားသောခြေထောက်၏နောက်ကျော။
- ပက်လက် တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်တင်ကာ သင်၏ပျော့ပျောင်းမှုပေါ် မူတည်၍ ပေါင်၊ ခြေသလုံး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်ကို ဖိထားပြီး ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်သည်အထိ သင့်ခေါင်းဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။ ခြေထောက်၏နောက်ကျော။
- တံကောက်ကြောအကြောဆန့်ခြင်း- နံရံတစ်ခုအနီးတွင် သင့်နောက်ကျောကိုအိပ်ပြီး နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နံရံနှင့်တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Recumbent Knee Flexor Stretch?
- Quad Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော quadriceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤကြွက်သားအုပ်စုများကြား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
- Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေပြီး ဒူးအဆစ်များအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် အထောက်အပံ့ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အကြောဆန့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Recumbent Knee Flexor Stretch
- Recumbent Knee Flexor Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Recumbent Stretch
- Knee Flexor Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် Recumbent လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Knee Flexor Stretch
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Recumbent Position ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Recumbent Knee Flexor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
