ရပ်နေသည့် Hip Flexor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရပ်နေသည့် Hip Flexor Stretch
Standing Hip Flexor Stretch သည် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားများ ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများအတွက် အထူးအသုံးဝင်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးတင်းကျပ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းတွင် ပုံမှန်ပါဝင်ခြင်းသည် ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရပ်နေသည့် Hip Flexor Stretch
- ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ ဘယ်ခြေကို နောက်သို့ ထိန်းထားပါ။
- ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းကာ ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ဘယ်ဘက်ဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားပါ။ ဘယ်ဘက်တင်ပါးရဲ့ ရှေ့ကို ဆန့်တန်းနေသလို ခံစားရမှာပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပြီး လေးလေးနက်နက်နဲ့ အညီအမျှ အသက်ရှူဖို့ သေချာပါစေ။
- ခြေထောက်များကို ပြောင်းပြီး သင့်ညာဘက်ခြမ်းရှိ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ရန် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရပ်နေသည့် Hip Flexor Stretch
- ** မှန်ကန်သော ခြေထောက်နေရာချထားခြင်း-** နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ခြေထောက်နေရာချထားမှု မှားယွင်းခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ရှေ့ခြေကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားသင့်ပြီး သင့်နောက်ခြေသည် ၎င်း၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ ၎င်းသည် ဆွဲဆန့်ခြင်းအတွက် တည်ငြိမ်သောအခြေခံကို သေချာစေပြီး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို တားဆီးရန် ကူညီပေးသည်။
- ** Hip Flexor ကို အာရုံစိုက်ပါ-** ဤအကြောကို အကောင်းဆုံးရယူရန် အဓိကအချက်မှာ တင်ပါးဆုံရိုးကို အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်မှာ သင့်တင်ပါးတွေကို ရှေ့ကို တွန်းထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါမှ သင့်နောက်ခြေထောက်ရဲ့ တင်ပါးကို နက်နဲတဲ့ ဆန့်ထုတ်မှုကို ခံစားရစေမှာပါ။ သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို ညောင်းညာစေနိုင်သော ခါးကိုကွေးခြင်းအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** ဆန့်တန်းထားပါ။
ရပ်နေသည့် Hip Flexor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရပ်နေသည့် Hip Flexor Stretch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Standing Hip Flexor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်သည့် ရိုးရှင်းသော ဆွဲဆန့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ဖို့၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ထိန်းထားဖို့နဲ့ နာကျင်မှုကို ဆန့်မဆန့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် လိုအပ်ပါက ဟန်ချက်ညီစေရန် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ကိုင်ဆောင်ထားလိုပေမည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရပ်နေသည့် Hip Flexor Stretch?
- Lunge Hip Flexor Stretch- ၎င်းတွင် ခြေတစ်လှမ်းကို ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးခြင်း၊ ခြေကျင်းဝတ်ပေါ်မှ ဒူးထောက်ကာ နောက်ခြေထောက်ပေါ်ရှိ တင်ပဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရှေ့သို့ ဆန့်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
- Wall Hip Flexor Stretch- ၎င်းတွင် နံရံမှအဝေးသို့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး နံရံပေါ်တွင် ခြေတစ်ချောင်းကို အနောက်သို့ ချထားပြီးနောက် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းတင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Seated Hip Flexor Stretch- ၎င်းတွင် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်၏အစွန်းတွင် ထိုင်ခြင်း၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ကာ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရှေ့သို့ မှီခြင်း ပါဝင်သည်။
- Supine Hip Flexor Stretch - ၎င်းတွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေခြင်း၊ ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တင်ပါးကိုဆန့်ရန် အခြားခြေထောက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရပ်နေသည့် Hip Flexor Stretch?
- Pigeon Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် တင်ပဆုံရိုးကိုဆန့်ရုံသာမက တင်ပဆုံရိုးအဆစ်ကိုဖွင့်ကာ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် Standing Hip Flexor Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Squats- Squats သည် Standing Hip Flexor Stretch နှင့် တွဲလုပ်ရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အကြောဆန့်ခြင်းသည် ပျော့ပျောင်းမှုကို အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း၊ squats သည် တင်ပဆုံရိုးကို အားကောင်းစေကာ quadriceps နှင့် glutes အပါအဝင် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖန်တီးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရပ်နေသည့် Hip Flexor Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Flexor Stretch
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Hip Flexor Stretch
- မတ်တပ်ရပ် ပေါင်ဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Flexor Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Hip Flexor Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh Toning ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဆန့်ခြင်း။
- ပေါင်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Hip Flexor Stretch
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရပ်နေသည့် Hip Flexor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
