ဒူးခေါင်းကြွဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးခေါင်းကြွဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း Deadlift
Single Leg Deadlift with Knee Lift သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ အဆင့်အားလုံးရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။ glutes, hamstrings, and core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို ထိရောက်မှုတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးခေါင်းကြွဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း Deadlift
- မင်းရဲ့နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ထိန်းထားရင်း မင်းရဲ့လွတ်နေတဲ့ခြေထောက်ကို ဆန့်လိုက်ချိန်မှာ ရှေ့ကို ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံဖြစ်သင့်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာ သွားနိုင်သလောက်အထိ လျှော့ချပြီး မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်၏ ခြေဖနောင့်တွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပါ။
- မတ်တတ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏မတ်တပ်ရပ်နေသောခြေထောက်ကို တွန်းထုတ်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ဒူးထောက်ကာ ရှေ့သို့ ရှေ့သို့ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်များကို ပြောင်းကာ အခြားခြေထောက်နှင့် တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးခေါင်းကြွဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း Deadlift
- **Balance on Focus:** ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားနှင့်ပတ်သက်သည့်အတိုင်း ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ ဟန်ချက်ထိန်းဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းပြီး လုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ဟန်ချက်ညီခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါက အထောက်အကူအတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြု၍ စတင်ပါ။
- **ဒူးကို အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** သင်ထပြီး ဒူးကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ သင့်ဒူးကို အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် လော့ခ်မချမိစေရန် သတိထားပါ။ ၎င်းသည် အဆစ်များအပေါ် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- **သင့်တင်ပါး အနေအထားကို သတိပြုပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ သင်၏ ဟန်ချက်နှင့် ချိန်ညှိမှုကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည့် မြှောက်ထားသော ခြေထောက်၏ တင်ပါးကို ဖွင့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်တင်ပါးကို လေးထောင့်အတိုင်းထားရန် ကြိုးစားပါ။
ဒူးခေါင်းကြွဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးခေါင်းကြွဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက ဒူးခေါင်းကြွလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Single Leg Deadlift လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးခေါင်းကြွဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း Deadlift?
- Kettlebell ဖြင့် Single Leg Deadlift- နလပိန်းတုံးအစား၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအပြင် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေမည့် kettlebell ကိုအသုံးပြုပါ။
- Resistance Band ပါသော Single Leg Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းရန် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်စေသည်။
- BOSU Ball Single Leg Deadlift- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထပ်မံစိန်ခေါ်ရန် BOSU ဘောလုံးကို အသုံးပြုထားသည်။
- Single Leg Deadlift with a Row- ဤဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံကွဲသည် တစ်ခုတည်းသောခြေထောက် deadlift တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများအပြင် သင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးခေါင်းကြွဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း Deadlift?
- Glute Bridges- ၎င်းတို့သည် Knee Lift ဖြင့် Single Leg Deadlift နှင့်ဆင်တူသော glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီး အာရုံစူးစိုက်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပုံစံရရှိရန်အတွက် အဆိုပါနေရာများတွင် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။ deadlift ၌။
- Lunges- အဆုတ်များသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် Single Leg Deadlift with Knee Lift အတွက် အရေးပါပြီး glutes၊ တံကောက်ကြောများနှင့် လေးထောင့်များကို အားကောင်းစေပြီး ၎င်းတို့အား အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးခေါင်းကြွဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း Deadlift
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်းကို အားကောင်းစေသည်။
- Single Leg Deadlift အမျိုးအစားများ
- ဒူးကြွလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Knee Lift သင်ခန်းစာနှင့်အတူ Single Leg Deadlift
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- ခြေထောက်များအတွက် အဆင့်မြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးခေါင်းကြွဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
