နောက်ပြန် ဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ပြန် ဒိုက်ထိုး
Reverse Push-up သည် triceps ၊ ပခုံး နှင့် core တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ တင်းရင်းစေပြီး ခွန်အားမြှင့်တင်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ဆောင်ရန် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Reverse Push-ups ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ရည်မှန်းထားသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ပြန် ဒိုက်ထိုး
- သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်ပခုံးဘေးတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ ညွှန်ပြသော လက်ချောင်းများ။
- ခြေဖဝါးနှင့် လက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မြဲမြံစွာထားစဉ်တွင် သင့်လက်များကို ဆန့်တန်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖွဲ့စည်းသင့်သည်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး နောက်ပြန်ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းကို ပြီးအောင်လုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ပြန် ဒိုက်ထိုး
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မစတင်မီ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်နောက်ကျောရှိ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။ နောက်ပြန်တွန်းအားက မင်းရဲ့ triceps၊ ပခုံးနဲ့ အူတိုင်တွေကို ပစ်မှတ်ထားတာမို့ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး အဲဒီနေရာတွေကို ဆက်ထားလိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန်၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ မြေကြီးဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- ချဲ့ထွင်ခြင်း။
နောက်ပြန် ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ပြန် ဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Reverse Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သင်စတင်သူဖြစ်ပါက မွမ်းမံထားသောဗားရှင်း သို့မဟုတ် အောက်ထပ်အထပ်ထပ်များဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ပြန် ဒိုက်ထိုး?
- နောက်ပြန်တွန်းတင်ခြင်းကို လျှော့ချပါ- ဤပုံစံတွင်၊ သင်၏ခြေများသည် သင့်လက်များထက် မြင့်နေကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုမိုပြင်းထန်မှုနှင့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းခြင်း- ဤတွင်၊ သင်သည် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို လက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- တစ်ခုတည်းသော ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်တွန်းတင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Reverse Push-up- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ပြန် ဒိုက်ထိုး?
- Inverted Rows- Reverse Push-ups နှင့် ဆင်တူသည်၊ နောက်ပြန်လှည့်သော အတန်းများသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ Reverse Push-ups ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Plank- တိုက်ရိုက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်သော်လည်း၊ Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး၊ နောက်ပြန်တွန်းတင်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းထားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရာမှာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နောက်ပြန် ဒိုက်ထိုး
- Bodyweight Reverse Push-up
- Tricep လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကြံ့ခိုင်မှု
- Reverse Push-up လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps နှင့် Upper Arms လေ့ကျင့်ရေး
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do နောက်ပြန် ဒိုက်ထိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
