Cross Arms ဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cross Arms ဒိုက်ထိုး
Cross Arms Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ တည်ငြိမ်မှုအတွက် အဓိကကျသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်သော ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ပြင်းထန်သောတွန်းအားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် Cross Arms Push-ups ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးတက်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cross Arms ဒိုက်ထိုး
- ညာလက်ကို ဘယ်ဘက်အပေါ်ကို ဖြတ်ပြီး ဘယ်လက်ကို ဘယ်လက်ကို ချထားပြီး ဘယ်လက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းကို ရွှေ့ပြီး လက်တွေကို ရင်ဘတ်အောက်ကို ဖြတ်လိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ထိန်းထားကာ လက်နှစ်ဖက်နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်ကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုသေချာစေရန် သင့်လက်နှစ်ဖက် (ဘယ်ဘက်ညာဘက်သို့) ကို ပြောင်းလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cross Arms ဒိုက်ထိုး
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လက်ဝါးကပ်တိုင် တွန်းတင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းကိုပါ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် ပူးကပ်နေခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ထိန်းထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချကာ စတင်သည့် အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ အောက်သို့ အမြန်ဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ပြန်တွန်းရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုထိရောက်လေပါပဲ။
- **အသက်ရှူနည်း**- အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်
Cross Arms ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cross Arms ဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cross Arms Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခွန်အားများစွာလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အရေအတွက်ထက် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ဒူးပေါ်၌ ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် နံရံကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံလောက်သော ကြံ့ခိုင်မှု မတည်ဆောက်မီအထိ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cross Arms ဒိုက်ထိုး?
- Spiderman Push-up- ဤဗားရှင်းတွင် သင်ကိုယ်တိုင် နှိမ့်ထားသကဲ့သို့ တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဒူးတစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် သမားရိုးကျ ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- တွန်းအားကျဆင်းခြင်း- ဤအတွက် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြှင့်တင်ထားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ ခက်ခဲမှုကို တိုးစေပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- One-Arm Push-up- ဤသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းတင်ရန် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ လိုအပ်သည့် ခွန်အားကို သိသိသာသာ တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပစ်မှတ်ထားရန် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Clap Push-up- ဤသည်မှာ မဆင်းသက်မီ အလယ်တွင် လက်ခုပ်တီးရန် လုံလောက်သော အင်အားဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းထုတ်သည့် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော plyometric လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cross Arms ဒိုက်ထိုး?
- Plank- The Plank သည် Cross Arms Push-up အား တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Cross Arms Push-up ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ယင်းနှစ်ခုစလုံးသည် Cross Arms Push-up ကာလအတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Dips- Dips သည် Cross Arms Push-up ဟုခေါ်သော triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအလုပ်လုပ်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည့်ပခုံးများပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းသည် Cross Arms Push- ကိုလုပ်ဆောင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ တက်
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cross Arms ဒိုက်ထိုး
- triceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cross Arms Push-up လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Cross Arms Push-up နည်းပညာ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cross Arms Push-up သင်ခန်းစာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cross Arms ဒိုက်ထိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
