Sled Reverse Hack Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled Reverse Hack Squat
Sled Reverse Hack Squat သည် core ကိုပါဝင်စေပြီး quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကိုပစ်မှတ်ထားသည့်အလွန်ထိရောက်သောခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်သော အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရာတွင်သာမက ဟန်ချက်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled Reverse Hack Squat
- သင်၏ပခုံးများကို ပခုံးအဖုံးများအောက်တွင်ချထားပြီး လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သင့်ခြေထောက်များသည် ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ပြားနေပြီး ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ရှိနေကြောင်းသေချာစေပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားအဖြစ် လျှော့ချပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်ထားရန် သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်စေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sled Reverse Hack Squat
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း အူမကြီးအား အပန်းဖြေစေပြီး ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အခါ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ မလိုအပ်ဘဲ ဒူးခေါင်းနှင့် နောက်ကျောကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် အမြန်ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလားတူ၊ နောက်ပြန်တွန်းသည့်အခါ၊ လှုပ်ရှားမှုကိုမောင်းနှင်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို အသုံးပြုပါ။ ခြေချောင်းများမှ တွန်းထုတ်ခြင်းသည် မညီမျှခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
Sled Reverse Hack Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled Reverse Hack Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Sled Reverse Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကနဦးတွင် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled Reverse Hack Squat?
- Front Hack Squat သည် နောက်မှအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် barbell ကိုကိုင်ထားသည့် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Hack Squat သည် လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုများအတွက် smith စက်ကို အသုံးပြုသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell Hack Squat သည် ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် barbell သို့မဟုတ် sled အစား dumbbells ကို အသုံးပြုသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single-Leg Hack Squat သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled Reverse Hack Squat?
- ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း- Sled Reverse Hack Squat နှင့်ဆင်တူသည်၊ ခြေထောက်နှိပ်ခြင်းသည် quadriceps ကိုအာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များပါ၀င်သည်၊ ဤကြွက်သားများကိုပိုမိုစိန်ခေါ်ရန်နှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသောထောင့်နှင့်ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကိုပေးဆောင်သည်။
- Walking Lunges- ဤသွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးကာ hack squat တွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို အကျိုးပြုနိုင်သည့် Sled Reverse Hack Squat ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sled Reverse Hack Squat
- “စွတ်ဖားစက် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Sled Reverse Hack Squat နည်းပညာ
- Sled Reverse Hack Squat လုပ်နည်း
- ပေါင်များအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖားစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Hack Squat သင်ခန်းစာ
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်အတွက် စွတ်ဖားစက်လေ့ကျင့်ခန်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sled Reverse Hack Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
