Sled One Leg Hack Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled One Leg Hack Squat
Sled One Leg Hack Squat သည် အဓိကအားဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core နှင့် balance ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် အားကောင်းမောင်းသန်ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းရှိ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား လျော့နည်းစေခြင်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled One Leg Hack Squat
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပြီး ဒူးကိုကွေးထားကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်၏ ဒူးဆစ်ကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားစေရန်။
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေဖနောင့်ကို အသုံးပြု၍ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ပါဝင်နေစေပါသည်။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sled One Leg Hack Squat
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား စွတ်ဖားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- Full Range of Motion- Sled One Leg Hack Squat မှ အများဆုံးရရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် ရည်ရွယ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏လုပ်ဆောင်နေသော ခြေထောက်၏ဒူးဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးရောက်သည်အထိ စွတ်ဖားကို နှိမ့်ချကာ စတင်သည့် အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ နိမ့်ပါးသွားလောက်အောင် အမှားမလုပ်မိအောင် ရှောင်ပါ။
Sled One Leg Hack Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled One Leg Hack Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sled One Leg Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled One Leg Hack Squat?
- Sled Hack Squat with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အခက်အခဲ၏အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ချိတ်ဆက်ရန် စွတ်ဖားတွင် ခုခံမှုကြိုးများကို စွတ်ဖားတွင် ထည့်သွင်းထားသည်။
- Weighted Vest with Sled Hack Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စဉ်တွင် အလေးချိန်ခံအင်္ကျီတစ်ထည်ကို ၀တ်ဆင်ထားကာ အပိုခံနိုင်ရည်ကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- Sled Hack Squat with Unilateral Movement- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ပြီး အခြားခြေထောက်သည် ငုတ်တုတ်ရပ်နေချိန်တွင် စွတ်ဖားကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် တွန်းခြင်းပါဝင်သည်။
- မြင့်သောဒေါက်ဖိနပ်များဖြင့် Sled Hack Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ခြေဖနောင့်များ (ပလပ်ဖောင်းအသေးတစ်ခု သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပြားများ) ကို မြှင့်တင်ထားပြီး quadriceps ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled One Leg Hack Squat?
- ခြေထောက်နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် quads နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Sled One Leg Hack Squat ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ပိုမိုလေးသောအလေးများကိုအသုံးပြုနိုင်သောကြောင့် ခွန်အားနှင့်စွမ်းအားကိုတိုးစေသည်။
- Calf Raises သည် Sled One Leg Hack Squat ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် hack squat သည် အပေါ်ခြေထောက်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sled One Leg Hack Squat
- Sled Machine ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- One Leg Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Single Leg Hack Squat
- ပေါင်များအတွက် Sled လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း စွတ်ဖားလေ့ကျင့်ခန်း
- One Legged Hack Squat Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh Toning Sled လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Sled စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စွတ်ဖားစက်ဖြင့် အဆင့်မြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sled One Leg Hack Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
