Sled Full Hack Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled Full Hack Squat
Sled Full Hack Squat သည် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အစွမ်းထက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော အခက်အခဲအဆင့်နှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်စွမ်းကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled Full Hack Squat
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်ကို စင်မြင့်ပေါ်တွင် ခွဲထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများသည် အပြင်ဘက်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဘေးကင်းရေးဘားများကို လွှတ်ပြီး သင့်ပေါင်များကို ပလက်ဖောင်းနှင့်အပြိုင် ပလက်ဖောင်းနှင့်အပြိုင် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပြုသည့်အနေအထားသို့ ပြန်တက်စေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ ဒူးများကို သင့်ခြေထောက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သေချာထားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်း အမြဲသေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sled Full Hack Squat
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုက ရွေ့လျားမှုများတွင် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရှားနေခြင်း ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် သင်၏ ဆင်းသက်ခြင်းနှင့် တက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ပေါင်များကို ပလက်ဖောင်းနှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ ဒူးကို သော့မခတ်ဘဲ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်အား ကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံစံကောင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- အသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း၏ အဓိကကျသော အင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး လေကို အပေါ်ကို ပြန်တွန်းလိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
Sled Full Hack Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled Full Hack Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Sled Full Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်အပေါ် လမ်းညွှန်မှုပေးရန် ကနဦးတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ လှုပ်ရှားမှုတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်အတွက် နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled Full Hack Squat?
- Reverse Hack Squat- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် စက်နှင့်ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ သင့်ပခုံးပေါ်တွင် pads များချထားပါ။
- Wide Stance Hack Squat- ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ပိုကျယ်သောနေရာချထားခြင်းဖြင့် အတွင်းပေါင်နှင့် glutes များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Close Stance Hack Squat- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အပြင်ဘက် quadriceps အပေါ် ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် သင့်ခြေထောက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာထားရန် လိုအပ်သည်။
- Single Leg Hack Squat - ဤဗားရှင်းတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled Full Hack Squat?
- Walking Lunges- လမ်းလျှောက် lunges သည် တူညီသော အဓိကကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Sled Full Hack Squat အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Hack Squat တွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး quadriceps၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးပါသည်။
- Calf Raises- Sled Full Hack Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပိုကြီးသောကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ ရရှိလာသော ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို ဖြည့်တင်းပေးသည့် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sled Full Hack Squat
- Sled Machine ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အပြည့်အဝ Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Sled Machine တွင် Squat ကို Hack
- Sled Equipment Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း စွတ်ဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Sled Machine Squat Technique
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက်အပြည့်အဝ Hack Squat
- Sled Machine ဖြင့် Strength Training
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sled Full Hack Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
