Sled Full Hack Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled Full Hack Squat
Sled Full Hack Squat သည် လေးထောင့်ကွက်များ၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် သတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်နိုင်ခြင်းကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခြေထောက်အား သန်မာစေရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် ၎င်း၏ အလားအလာအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled Full Hack Squat
- ပခုံးအဖုံးများအောက်၌ သင့်ကိုယ်သင် ချထားပါ၊ ပြားပြားနှင့် သင့်နောက်ကျောကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်ခွာထားပါ။
- သင့်ပေါင်များကို ပလက်ဖောင်းနှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပြီး စက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဒူးများကိုကွေးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေရန်နှင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ဒူးများကို သော့မခတ်စေပါ။
- လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြဲထိန်းထားပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sled Full Hack Squat
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Sled Full Hack Squat ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ပေါင်များကို ပလက်ဖောင်းနှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- 8-12 ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာ မြှောက်နိုင်သည့် အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် တစ်ကြိမ်စီကို ပြီးမြောက်ရန် ရုန်းကန်နေပါက၊ အလေးချိန်သည် အလွန်လေးလံပါသည်။ တစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် အကြိမ် 12 ကြိမ်ထက်ပို၍ လွယ်ကူစွာပြုလုပ်နိုင်လျှင် အလေးချိန်သည် ပေါ့ပါးလွန်းသည်။ မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အား သေချာစေသည်။
Sled Full Hack Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled Full Hack Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Sled Full Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled Full Hack Squat?
- Dumbbell Hack Squat သည် စွတ်ဖား သို့မဟုတ် barbell အစား dumbbells များကို အသုံးပြုသည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော Stabilizer ကြွက်သားများကို ပိုမိုလွတ်လပ်စွာ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Smith Machine Hack Squat သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်အတွက် ပုံသေရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းကိုအသုံးပြုကာ စတင်သူများအတွက် ပိုမိုဘေးကင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Front Hack Squat သည် quadriceps နှင့် core muscles များကို ပိုမိုအလေးပေး၍ ခန္ဓာကိုယ်၏ အလေးချိန်ကို ရှေ့တွင် ထိန်းထားနိုင်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single Leg Hack Squat သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ အလုပ်လုပ်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထားကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled Full Hack Squat?
- Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် sled Full Hack Squat အား sled Full Hack Squat ကို အထူးပြု၍ ထိုင်ထစဉ်အတွင်း အလုပ်မလုပ်နိုင်သော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် ထိုင်ထ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအား ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များ အပါအဝင် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Sled Full Hack Squat ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ထိုင်ထ၏ ရှေ့အာရုံစူးစိုက်မှုအား ဟန်ချက်ညီစေကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sled Full Hack Squat
- Sled Machine ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Sled Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Sled ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Sled Full Hack Squat Technique
- Sled Full Hack Squat လုပ်နည်း
- ပေါင်များအတွက် Sled စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Sled ပေါ်တွင် Hack Squat အပြည့်အစုံ
- အစွမ်းထက်သောပေါင်များအတွက် Sled လေ့ကျင့်ခန်း
- Sled Full Hack Squat Tutorial
- Sled Full Hack Squat ၏အကျိုးကျေးဇူးများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sled Full Hack Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
