Sled Hack Squat - ခြေထောက်များ

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Máquina de trineo

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled Hack Squat - ခြေထောက်များ

Sled Hack Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ခြေထောက်အား လုံးလုံးအားကောင်းစေရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် Sled Hack Squat ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled Hack Squat - ခြေထောက်များ

• အလေးချိန်ရှိသော ပလပ်ဖောင်းကို ကိုင်ထားသည့် ဘေးကင်းရေးဘားများကို လျှော့ချပြီး စက်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ရှိ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• သင်၏ပေါင်ကို ပလက်ဖောင်းနှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့ ထားကာ ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ထားပါ။
• ခဏရပ်ပြီး ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
• သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ပြီးသွားသောအခါ ဘေးကင်းရေးဘားများကို အစားထိုးရန် မမေ့ပါနှင့်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Sled Hack Squat - ခြေထောက်များ

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည့် စွတ်ဖားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀-** သင် လုံလုံလောက်လောက် လေးနက်စွာ ထိုင်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏ပေါင်များသည် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ ကြမ်းပြင်နှင့် အနည်းဆုံးအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒူးတွေကို ညောင်းစေနိုင်တဲ့ အရမ်းနက်တဲ့ နေရာကို ရှောင်ပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် အကြိမ်တစ်ဝက် အကြိမ်ကြိမ် ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
• **ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ဒူးများကို လော့ခ်မချရန် သေချာပါစေ။ ဒါက ဒူးဆစ်တွေကို အများကြီး ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အစား၊

Sled Hack Squat - ခြေထောက်များ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled Hack Squat - ခြေထောက်များ?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ခြေထောက်များအတွက် Sled Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled Hack Squat - ခြေထောက်များ?

• Single Leg Sled Hack Squat သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်သည့် အခြားသောပုံစံဖြစ်သည်။
• High Foot Sled Hack Squat တွင် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို စံဗားရှင်းထက် ပိုမို၍ ပစ်မှတ်ထားသည့် ခြေဖဝါးပေါ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကို မြင့်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Narrow Stance Sled Hack Squat သည် အပြင်ဘက်ပေါင်နှင့် quadriceps တို့ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ထားနိုင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ Wide Stance Sled Hack Squat သည် အတွင်းပေါင်နှင့် glutes များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ခြေထောက်များကို ပိုကျယ်စွာခွဲထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled Hack Squat - ခြေထောက်များ?

• ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း- ခြေထောက်နှိပ်ခြင်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Sled Hack Squat အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီညီ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။
• Lunges- Lunges များသည် Sled Hack Squat ကဲ့သို့ အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ထပ်လောင်း stabilizer ကြွက်သားများနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။