Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ကိုနှိပ်ပါ။
Sled 45° Narrow Stance Leg Press သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ကျဉ်းမြောင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ပေါင်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုင်းအတွက် တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ကိုနှိပ်ပါ။
- 45 ဒီဂရီထောင့်ချိုးတွင် သင့်ဒူးကို ထိုင်ခုံနှင့် ဆန့်တန်းထားခြင်းဖြင့် အသက်ရှူသွင်းပြီး ပလက်ဖောင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေဖဝါးပေါ် တိုက်ရိုက်ရောက်နေကြောင်း သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်ခြေချောင်းများဘက်သို့ တိုးမသွားစေရန် သေချာပါစေ။
- ရှူထုတ်ပြီး ပလက်ဖောင်းကို သင်၏ခြေဖနောင့်များသုံးပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊၊ သင်၏ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း လော့ခ်မကျကြောင်း သေချာစေပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ပလပ်ဖောင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ကိုနှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် လေးထောင့်ကွေးကွေးကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းတင်ကာ ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဒါက ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- မှန်ကန်သောရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ဒူးများကို အပြည့်အဝချဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် လော့ခ်မချပါနှင့်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ အဲဒီအစား ကိုယ်အလေးချိန်တက်နေရင်တောင် ဒူးတွေကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ အလားတူ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အမင်း လျှော့ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Sled 45° Narrow Stance Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ကိုနှိပ်ပါ။?
- Single Leg Sled 45° Leg Press- ဤပုံစံကွဲတွင် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်ချောင်းကို အသုံးပြုသည်။
- မြင့်မားသောခြေဖဝါးစွတ်ဆွဲခြင်း 45° ခြေထောက်ကိုဖိခြင်း- ခြေဖဝါးပေါ် မြင့်တင်လိုက်ခြင်းဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Low Feet Sled 45° Leg Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် quadriceps ကို အလေးပေးသည့် ခြေဖဝါးပေါ်နိမ့်ချထားခြင်း ပါဝင်သည်။
- Sled 45° Leg Press with Bands- ခြေထောက်ဖိစက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ကိုနှိပ်ပါ။?
- Lunges- Narrow Stance Leg Press ကဲ့သို့ Lunges သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ quads၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို လုပ်ဆောင်သည်။ သို့သော်လည်း အဆုတ်သည် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး တည်ငြိမ်မှု အတိုင်းအတာ တစ်ခုအထိ လိုအပ်သောကြောင့် အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ခြေသလုံးမွေးခြင်း- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း 45° ကျဉ်းမြောင်းသော မတ်မတ်ရပ်ခြင်း ခြေထောက်ကို ဖိခြင်းအား ခြေထောက်၏အောက်ပိုင်း အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ကိုနှိပ်ပါ။
- Narrow Stance ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- စွတ်ဖားစက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Sled ဖြင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- Quadriceps Sled လေ့ကျင့်ခန်း
- Sled Machine Thigh Training
- Narrow Stance Sled Press
- ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက် နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Sled Machine ဖြင့် Strength Training
- Sled ဖြင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
