စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ One Leg Press

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Máquina de trineo

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ One Leg Press

Sled 45 degree One Leg Press သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် အူတိုင်များကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အားကောင်းသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသော ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် မူတည်၍ ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ခြေထောက်အား သန်မာစေခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အေးစက်စေခြင်းတို့ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ One Leg Press

• လေ့ကျင့်ခန်းတွင် မပါဝင်ဘဲ သင်၏အခြားခြေထောက်ကို ကွေးပြီး လမ်းလွဲနေကြောင်း သေချာပါစေ။
• သင်၏ခြေဖနောင့်ကို အသုံးပြု၍ ပလက်ဖောင်းကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဒူးကို သော့မခတ်ဘဲ အပြည့်ထားပါ။
• ပလက်ဖောင်းကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်သို့ ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ One Leg Press

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေဖနောင့်နှင့် သင့်ခြေဖနောင့်ကို အသုံးပြု၍ ပလက်ဖောင်းကို တွန်းထုတ်ကာ ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း ဒူးကို သော့မခတ်ဘဲထားပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဒီထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသောအမှား- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် ပလပ်ဖောင်းကို တွန်းရန်အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- တည်ငြိမ်မှုနှင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသောအမှား

စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ One Leg Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ One Leg Press?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Sled 45 degree One Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်အား လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ One Leg Press?

• Sled 45 Degrees Single Leg Press with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ထပ်လောင်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုနှင့် ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုတိုးလာရန်အတွက် ခြေထောက်ဖိခြင်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Sled 45 Degrees Alternating Leg Press- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် ခြေထောက်တစ်ခုစီဖြင့် အလှည့်ကျနှိပ်ပေးသည်။
• စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ အလေးချိန်ရှိသော Vest ဖြင့် ခြေထောက်တစ်ချောင်းနှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အလေးမထားသော အင်္ကျီဝတ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• ၄၅ ဒီဂရီ စွတ်ဖားဖြင့် ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ- ဤပုံစံတွင်၊ အလုပ်မလုပ်သော ခြေထောက်ကို မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပလက်ဖောင်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြှင့်တင်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ One Leg Press?

• Lunges- Lunges သည် Sled 45 degree One Leg Press နှင့်ဆင်တူသော quads၊ တံကောက်ကြောများနှင့် glutes တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုလိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၏ ထပ်လောင်းအကျိုးကျေးဇူးကို ပေးဆောင်ပါသည်။
• Calf Raises- Calf Raises သည် Sled 45 degree One Leg Press တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အတိအကျရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် ခြေထောက်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ခြေထောက်ဖိခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။