Sled Vertical Leg Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled Vertical Leg Press ၊
Sled Vertical Leg Press သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quads၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး core ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည့် အားကောင်းသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အလားအလာကြောင့် စတင်သူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Sled Vertical Leg Press ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled Vertical Leg Press ၊
- စက်ပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ကျောပြားကပ်ထားသည့် ပံ့ပိုးမှုဖြင့်၊ ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ခွာပြီး စွတ်ဖားပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် ထားပြီး ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် စွတ်ဖားကို အပေါ်ဘက်သို့ တွန်းတွန်းပါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ဒူးများကို လော့ခ်မချစေရန်နှင့် ဘေးကင်းသောလက်ကိုင်များကို ဖြုတ်ထားသောကြောင့် စရွှေ့ကို လွတ်လပ်စွာရွေ့လျားနိုင်စေရန် သေချာစေပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်များကို ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ပြားပြားကပ်ထားခြင်းဖြင့် ဒူးခေါင်းများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ပြန်ရောက်သည်အထိ စွတ်ဖားကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ စွတ်ဖားကို အမြဲထိန်းထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sled Vertical Leg Press ၊
- ဒူးတွေကို လော့ခ်မချပါနဲ့- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ဒူးတွေကို သော့ခတ်ထားခြင်းပါပဲ။ ၎င်းသည် ဒူးဆစ်များအပေါ် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာတောင် ဒူးတွေကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာလုပ်ပါ။ အလေးများကို မြန်မြန်ကျစေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- Full Range of Motion- စွတ်ဖားဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို ဖိခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်ကို အသုံးပြုသင့်သည်။ အောက်ပိုင်းကို pad နဲ့ ဖိထားရင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သလောက် လျှော့ချပြီး ဒူးကို သော့မခတ်ဘဲ အလေးချိန်ကို ပြန်တွန်းပါ။ Partial reps များသည် ကြွက်သားများ မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Sled Vertical Leg Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled Vertical Leg Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sled Vertical Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကိုလေ့လာရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ သွားသူရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled Vertical Leg Press ၊?
- 45-Degree Leg Press သည် sled ကို 45-degree ထောင့်တွင် စောင်းထားပြီး အလေးချိန်ကို အထက်သို့ တွန်းသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
- Single-Leg Press သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းတင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်သည်။
- Wide Stance Leg Press သည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထား၍ စလွှဲပေါ်တွင် ပခုံးအကျယ်ထက် သင့်ခြေများကို ကျယ်အောင် ခွဲထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- High Feet Leg Press သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အလေးပေးသည့် စွတ်ဖားပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို မြင့်တင်လိုက်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled Vertical Leg Press ၊?
- Lunges သည် Sled Vertical Leg Press နှင့် တူညီသော အဓိက ကြွက်သားများဖြစ်သည့် quads နှင့် glutes တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် တင်ပါးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Calf Raises သည် Sled Vertical Leg Press ဖြင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် gastrocnemius နှင့် soleus တို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် မကြာခဏ ခြေထောက်ဖိခြင်းများတွင် နှိုးဆွမှုနည်းပါးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sled Vertical Leg Press ၊
- စွတ်ဖားစက် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒေါင်လိုက် ခြေထောက် နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စွတ်ဖား ဒေါင်လိုက် ခြေထောက် ဖိနည်း
- စွတ်ဖားစက်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် စွတ်ဖားစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖား ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို ဖိနည်း
- စွတ်ဖားစက်ဖြင့် အကောင်းဆုံးပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖားစက် ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- စွတ်ဖား ခြေထောက်ကို ဖိ၍ ပေါင်ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sled Vertical Leg Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
