Smith Frankenstein Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Frankenstein Squat
Smith Frankenstein Squat သည် သင်၏ အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Frankenstein Squat
- သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် "Frankenstein" ကိုယ်ဟန်ဖြင့် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဘားကို Smith စက်အတွင်း တည့်တည့်အထက်အောက် ရွေ့လျားကြောင်းသေချာစေပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသောအခါတွင် သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး သင့်အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်နေချိန်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းချပြီး လှုပ်ရှားမှု တစ်လျှောက်လုံး သင့်ရှေ့တွင် သင့်လက်များကို ဖြန့်ချထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Frankenstein Squat
- သင့်လျော်သောပုံစံ- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ ထိုင်ချလိုက်ပြီး နောက်ပြန်တွန်းလိုက်ဖြင့် သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ အောက်သို့ အမြန်ပြန်ဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ပြန်တွန်းခြင်းများကို ရှောင်ပါ။ ဒါက သင်ရည်ရွယ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အလုပ်လုပ်စေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- squat လုပ်နေစဉ်အတွင်း လုံလောက်စွာနိမ့်သွားကြောင်း သေချာပါစေ။ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ သင့်ပေါင်တွေကို မြေနဲ့အပြိုင် ဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ပါ။ လုံလုံလောက်လောက် ထိုင်မထခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နွေးထွေးမှု- Smith Frankenstein Squat မဖျော်ဖြေမီ အမြဲတမ်း နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။ ဒီလိုလုပ်လို့ရတယ်။
Smith Frankenstein Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Frankenstein Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Frankenstein Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုကို သက်တောင့်သက်သာ မရောက်မချင်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Frankenstein Squat?
- Reverse Smith Machine Squat တွင် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အဝေးအစား စက်ဆီသို့ မျက်နှာမူခြင်း ပါဝင်သည်။
- Single-Leg Smith Machine Squat သည် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်သည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းပါ၀င်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Box Squat တွင် သင်၏ glutes များသည် သင့်နောက်ဘက်ရှိ သေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားကို မထိမချင်း ထိုင်ချခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် အတိမ်အနက်ကို သေချာစေနိုင်သည်။
- Calf Raise ဖြင့် Smith Machine Squat သည် ထိုင်ထလှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပိုအာရုံစိုက်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Frankenstein Squat?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Smith Frankenstein Squats အား တံကောက်ကြောများ ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် နောက်ကျော ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Front Squats- အရှေ့ဖက်ထိုင်ချခြင်းသည် Smith Frankenstein Squats ကဲ့သို့၎င်းတို့ကဲ့သို့၎င်းတို့သည် quadriceps နှင့် core ကိုပိုမိုအလေးပေးကာ သင်၏ squatting ၏ခွန်အားနှင့်ပုံစံကိုတိုးတက်စေသောကြောင့်၎င်းတို့သည်ကောင်းသောနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Frankenstein Squat
- Smith စက်ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- Frankenstein သည် ပေါင်များအတွက် ထိုင်ထလုပ်သည်။
- Smith Frankenstein squat နည်းပညာ
- Smith Frankenstein ထိုင်ထလုပ်နည်း
- မစ်စက် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Frankenstein squat ဖြင့် ပေါင်ကို အားကောင်းစေသည်။
- Smith Frankenstein squat သင်ခန်းစာ
- ပေါင်များအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Frankenstein squat ညွှန်ကြားချက်
- Smith စက်ဖြင့် ထိရောက်သော ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Frankenstein Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
