Smith Squat to Bench
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Squat to Bench
Smith Squat to Bench သည် quads၊ တံကောက်ကြောများ ၊ glutes နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေမည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်မှုများအပေါ်အခြေခံ၍ ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတို့ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Squat to Bench
- သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ ဘားကို ပခုံးတစ်ဖက်တွင် ချထားပါ။
- ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းအထိ နိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ဒူးခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- ခုံတန်းလျားကို ထိလိုက်သည်နှင့် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Squat to Bench
- မှန်ကန်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို အပြင်ထုတ်ထားပါ။ သင်ထိုင်ချလိုက်တဲ့အခါ သင့်ပေါင်တွေဟာ မြေနဲ့အပြိုင်ဖြစ်သင့်ပြီး ဒူးတွေဟာ သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက်မှာ တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားများ ဖြစ်သောကြောင့် ရှေ့သို့ စောင်းခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်သွားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒူးထောက်တဲ့အခါ မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ မြန်မြန်ဆန်ဆန် လှဲချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလားတူပင်၊ သင်သည် မတ်တတ်ရပ်လိုက်သောအခါ၊ သင့်ကိုယ်သင် အထက်သို့ တွန်းလှန်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပြီး မင်းရဲ့ glutes နဲ့ quads တွေကို ထိတွေ့လိုက်ပါ။ ၄
Smith Squat to Bench ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Squat to Bench?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Squat to Bench လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် အဓိကသော့ချက်မှာ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Squat to Bench?
- Smith Machine Box Squat to Bench- ဒီဗားရှင်းမှာ၊ သင့်တင်ပါးက သင့်နောက်က ဘောက်စ်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ခုံတန်းလျားကို မထိမချင်း ထိုင်ချလိုက်ပြီး အနက်နဲ့ ပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- Smith Machine Pause Squat to Bench- ဤပုံစံတွင် နောက်ပြန်မတွန်းမီ သင်၏ glutes များသည် ခုံတန်းလျားကိုထိသည့်အခါ ခေတ္တရပ်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် တင်းမာမှုနှင့် ကြွက်သားတက်ကြွမှုအောက်တွင် အချိန်ကို တိုးစေနိုင်သည်။
- Smith Machine Squat to Bench with Chains- barbell တွင် သံကြိုးများထည့်ခြင်းသည် သင်မတ်တပ်ရပ်လိုက်သည်နှင့် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Smith Machine Single-leg Squat to Bench- ဤဗားရှင်းတွင် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် squat လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Squat to Bench?
- Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် quads၊ hamstrings နှင့် glutes ကဲ့သို့သော ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုလေးလံစေပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးမြင့်စေကာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ Smith Squat to Bench
- Calf Raises လေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Squat to Bench အား ခြေထောက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် squats နှင့် bench presses များတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိသော gastrocnemius နှင့် soleus ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Smith Squat to Bench ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Squat to Bench
- Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Squat to Bench လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith machine squat အမျိုးအစားများ
- ပေါင်အတွက် ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Squat to Bench နည်းပညာ
- ခြေထောက်များအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Squat to Bench သင်ခန်းစာ
- Smith Squat ကို Bench လုပ်နည်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Squat to Bench in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
