Smith Zercher Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Máquina Smith

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Zercher Squat

Smith Zercher Squat သည် အဓိကအားဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core တို့ကို ပေါင်းစပ်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်မှ ပံ့ပိုးပေးသော တည်ငြိမ်မှုကြောင့် ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက လုပ်ချင်ကြလိမ့်မည်၊

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Zercher Squat

• အနေအထားရောက်သည်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ ထိုင်ချလိုက်ကာ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
• ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်နေဆဲဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပါ။
• သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း ဒူးများကို သော့မခတ်ဘဲ အစမှပြန်ထရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ။
• ထပ်ခါထပ်ခါတိုင်းတွင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Zercher Squat

• **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိုင်ထမစခင်မှာ ဗိုက်ကို အထိုးခံရတော့မယ့်ပုံအတိုင်း ဗိုက်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် တင်းထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• **သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ**- Smith Zercher Squat ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် ရွေ့လျားရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာနှိမ့်ချပါ၊ ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် အနည်းငယ်ခေတ္တရပ်ပြီး နောက်ပြန်တွန်းပါ။ လျင်မြန်စွာ ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခုန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• ** သင့်နောက်ကျောကိုထားပါ။

Smith Zercher Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Zercher Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Smith Zercher Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သတိဖြင့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပုံစံကောင်း၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သောကြောင့် အတော်လေး စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ ဖောင်ပုံစံမှန်ကန်စေရန် စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ဘားတစ်ခုမျှသာ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာမျိုး မဖြစ်ရအောင် နားထောင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Zercher Squat?

• Front Squat- Smith Zercher Squat နှင့် ဆင်တူသည်၊ ရှေ့ထိုင်ထိုင်သည် ဟန်ချက်ညီပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် သင့်ပခုံးပေါ်၌ နေရာချပေးသည်။
• Goblet Squat- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သင့်နောက်ကျောကိုပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် ရင်ဘတ်တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကိုကိုင်ထားသည်။
• Overhead Squat- ဤစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲသည် squat တစ်လျှောက်လုံး ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်တို့ကို ချိတ်ဆက်ထားရန် လိုအပ်သည်။
• Back Squat- ဤသည်မှာ အတွေ့ရအများဆုံး ထိုင်ထပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ ဘားဘဲလ်ကို သင့်လည်ပင်းနောက်ဘက် ပခုံးပေါ်တင်ထားကာ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်လာစေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Zercher Squat?

• Deadlifts- ပက်လက်ထိုင်ခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သော ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုတို့ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Smith Zercher Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
• Lunges- Lunges သည် Smith Zercher Squat နှင့်ဆင်တူသော quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို စိန်ခေါ်နိုင်သောကြောင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအားလုံး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်စေပါသည်။