အလေးချိန်ထားသော Squat ကို ပန်းကန်ပြားဖြင့် ခုန်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန်ထားသော Squat ကို ပန်းကန်ပြားဖြင့် ခုန်ပါ။
Weighted Squat Jump with Plate သည် quadriceps, hamstrings, glutes, and calaths အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအား၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ရိုးရိုးထိုင်ထခုန်ခြင်းအား ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေပြီး ကြွက်သားခွန်အားနှင့် လေသံကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းအား အားဖြည့်လေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး (HIIT) လေ့ကျင့်မှုတွင် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန်ထားသော Squat ကို ပန်းကန်ပြားဖြင့် ခုန်ပါ။
- ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ဒူးများကို ကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် လျှော့ချပါ၊ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို သင့်ရင်ဘတ်တွင် တည်ငြိမ်နေစေပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ကိုတွန်းပြီး ခုန်ပေါက်လိုက်ပါ။
- သင်ဆင်းလာသည့်အခါတွင် ဒူးကို ထိုင်ထအနေအထားသို့ ချက်ချင်းပြန်ကွေးခြင်းဖြင့် သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူရန် နူးညံ့စွာပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။
- ခုန်ချထိုင်ထခြင်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန်ထားသော Squat ကို ပန်းကန်ပြားဖြင့် ခုန်ပါ။
- အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရှောင်ကြဉ်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ပုံစံကို ဦးတည်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ပေါ့ပါးသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
- သွေးပူခြင်း- ခုန်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင်မစတင်မီ သေချာစွာ နွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြွက်သားတွေ အဆင်သင့်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါတယ်။
- ပျော့ပျောင်းသောမြေ- ခုန်ချရာမှ ဆင်းသက်သည့်အခါ တတ်နိုင်သမျှ ညင်သာစွာ လုပ်ပါ။ ခက်ခက်ခဲခဲဆင်းသက်သည်။
အလေးချိန်ထားသော Squat ကို ပန်းကန်ပြားဖြင့် ခုန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန်ထားသော Squat ကို ပန်းကန်ပြားဖြင့် ခုန်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Weighted Squat Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို Plate ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ တတ်ကျွမ်းနားလည်သူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန်ထားသော Squat ကို ပန်းကန်ပြားဖြင့် ခုန်ပါ။?
- Kettlebell Weighted Squat Jump- ဤပုံစံတွင် သင်ခုန်နေစဉ် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ထားသည့် kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Single-Arm Weighted Squat Jump- ၎င်းသည် သင့်အား လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်သာ ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို တိုးစေသည်။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် အလေးချိန်ထားသော Squat Jump- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက် ရင်ဘတ်အဆင့် သို့မဟုတ် ခေါင်းပေါ်၌ ကိုင်ထားသည့် ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုသည်။
- သဲအိတ်ဖြင့် အလေးမထားသော Squat Jump- ဤပုံစံသည် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့ သို့မဟုတ် သင့်ပခုံးထက်တွင် ကိုင်ထားနိုင်သော သဲအိတ်ကို အသုံးပြုထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် မတည်ငြိမ်မှု၏ အပိုဒြပ်စင်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန်ထားသော Squat ကို ပန်းကန်ပြားဖြင့် ခုန်ပါ။?
- Lunges- Lunges သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် Weighted Squat Jump with Plate ၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်သည့် တစ်ဖက်သတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေးဆောင်သည်။
- Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Weighted Squat Jump with Plate ၏ ခုန်ခြင်းအဆင့်တွင် ပါဝင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခုန်၏စွမ်းအားနှင့် အမြင့်ကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန်ထားသော Squat ကို ပန်းကန်ပြားဖြင့် ခုန်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချ Squat Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- Plate Squat Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချ၍ ထိုင်ထခုန်ပါ။
- Plate Squat Jump လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခြေထောက်ကို အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Squat Jump လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပေါင်များအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန်ထားသော Squat ကို ပန်းကန်ပြားဖြင့် ခုန်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
