Smith Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Split Squat
Smith Split Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်း ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်ပေါ်မူတည်၍ အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်း၏ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် တင်းရင်းစေသော အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သာမက ဟန်ချက်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် အလားအလာများအတွက်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Split Squat
- ခြေတစ်လှမ်းဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ အခြားခြေတစ်လှမ်းကို နောက်သို့ ခွဲကာ အနေအထားဖြင့် လျှောက်ပါ။
- ရှေ့ခြေထောက်ဒူးခေါင်းကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံသဏ္ဍာန်အထိ ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ဒူးခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို အသုံးပြု၍ အပေါ်သို့ နောက်ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်၍ ဖြောင့်တန်းထားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Split Squat
- ** မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ**- အဖြစ်များဆုံးအမှားမှာ ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရှေ့ခြေထောက်ကို ရှေ့ခြေထောက်မှ ဒူးကို ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများကို ကျော်သွားခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ညီကြောင်းသေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များကို ကာကွယ်ပေးပြီး မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **ကိုယ်အလေးချိန် ဖြန့်ဝေခြင်း**- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကြား အညီအမျှ ဖြန့်ဝေကြောင်း သေချာပါစေ။ တတ်နိုင်သလောက် ရှေ့ခြေကို အလေးချိန် အလွန်အကျွံတင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Smith Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Split Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Split Squat?
- Front Foot Elevated Split Squat - ဤတွင်၊ ရှေ့ခြေအား မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားရှိပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။
- Goblet Split Squat - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကိုကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုဝန်ပိုကိုထည့်ပါ။
- Dumbbells ဖြင့် အနောက်ခြေကို မြင့်တင်ထားသော Split Squat- ၎င်းသည် Bulgarian Split Squat နှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ပြင်းထန်မှုတိုးရန် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည်။
- Overhead Split Squat - ဤကွဲလွဲချက်တွင် ခွဲခြမ်းထိုင်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခေါင်းပေါ်ရှိ အလေးချိန်ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုအတွက် တောင်းဆိုမှု တိုးလာစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Split Squat?
- ခြေထောက်အားဖိခြင်းသည် Smith Split Squats သည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ခြေထောက်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် မတူညီသောထောင့်မှ ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
- Bulgarian Split Squats သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများ (quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings) ကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက Smith Split Squat ကဲ့သို့ သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကိုလည်း စိန်ခေါ်သောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Split Squat
- Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- မစ်စက် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Split Squat နည်းပညာ
- Smith Split Squats လုပ်နည်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Smith စက်
- Smith Split Squat သင်ခန်းစာ
- Smith machine squat အမျိုးအစားများ
- Smith စက်ကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Split Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
