ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း Ball Wall Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း Ball Wall Squat
Weighted Exercise Ball Wall Squat သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များအပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ သင်၏အမာခံနှင့် ဟန်ချက်အားကောင်းမွန်စေပါသည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေကာ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း Ball Wall Squat
- ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားတစ်ခုသို့ နိမ့်ချကာ သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အလေးချိန်ကို သင့်ခြေဖဝါးပေါ်တွင် အညီအမျှ ခွဲဝေပေးကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ၊ အလေးချိန်ရှိသော ဘောလုံးကို သင့်နောက်ကျောကို လှိမ့်စေပြီး ဘောလုံးနှင့် နံရံကြား ဖိအားကို ထိန်းထားပါ။
- ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များအထက်တွင်ရှိပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထပါ၊ အလေးချိန်ရှိသော ဘောလုံးကို သင့်အောက်ပိုင်းရှိ ၎င်း၏ မူလအနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသလောက် အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း Ball Wall Squat
- Squatting Technique : သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထလုပ်ကာ ဒူးကို ခြေမျက်စိအထက် တိုက်ရိုက်ထိန်းထားပါ။ သင်ဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ ဘောလုံးသည် သင့်နောက်ကျောကို လှိမ့်နေသင့်သည်။ သင့်ပေါင်များသည် မြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေကြောင်းနှင့် သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါဟာ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်မှုကို ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အစာအိမ်အား ဖြေလျော့ထားခြင်းကြောင့် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာလုပ်ပါ။ အပေါ်နှင့်အောက် ခုန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နှေးနှေး
ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း Ball Wall Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း Ball Wall Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Exercise Ball Wall Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နံရံနဲ့ ကပ်ထားဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း Ball Wall Squat?
- Overhead Press with Weighted Exercise Ball Wall Squat - ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကိုအလုပ်လုပ်ရန် အလေးချိန်ရှိသောဘောလုံးကို squat ၏ထိပ်တွင်ရှိသော overhead press တစ်ခုထည့်ပါ။
- အလေးမထားသော လေ့ကျင့်ခန်း Ball Wall Squat သည် Twist ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင်၏ obliques နှင့် အခြားသော core muscles များကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် squat ၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Bicep Curl with Weighted Exercise Ball Wall Squat - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်များကို လုပ်ဆောင်ရန် အလေးချိန်ရှိသောဘောလုံးကို squat ၏ထိပ်တွင်ရှိသော bicep curl ဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။
- ရှေ့တိုးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း Ball Wall Squat - ဤပုံစံတွင် သင့်ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် squat ၏ထိပ်တွင် သင့်ရှေ့တည့်တည့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ အလေးချိန်ရှိသောဘောလုံးကို ရုတ်သိမ်းခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း Ball Wall Squat?
- Deadlifts များသည် အလေးချိန်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်း Ball Wall Squats များဖြစ်သည့် glutes နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နံရံအောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ နံရံတွင် ထိုင်ထခြင်းများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်များသော လေ့ကျင့်ခန်း Ball Wall Squats ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး squatting လှုပ်ရှားမှုအတွင်း အသုံးပြုသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း Ball Wall Squat
- အလေးချိန်ပြီး Ball Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Weighted Ball ဖြင့် Wall Squat
- အလေးချိန်ဘောလုံးနှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချ Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Ball Wall Squat ပုံမှန်
- Ball နှင့်အတူ Wall Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း Ball Wall Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
