StrongMan Sandbag လမ်းလျှောက်

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Ponderado

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം StrongMan Sandbag လမ်းလျှောက်

StrongMan Sandbag Walk သည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်မှု၊ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုစွမ်းအားနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်ကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ StrongMan Sandbag လမ်းလျှောက်

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး သဲအိတ်၏လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ကာ ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ မြှောက်လိုက်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင်၏ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ပခုံးများကို နောက်သို့ထိန်းထားကာ သဲအိတ်၏အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေကြောင်း သေချာပါစေ။
• ရှေ့သို့စတင်လျှောက်လှမ်းပါ၊ သင်၏ခြေလှမ်းများသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေရန်၊ သဲအိတ်ပေါ်တွင် တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေစေပါသည်။
• သတ်မှတ်အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် သဲအိတ်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဂရုတစိုက်ပြန်ချကာ ကျောကိုကာကွယ်ရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ StrongMan Sandbag လမ်းလျှောက်

• **Seecure Grip**- လမ်းလျှောက်မစမီ သဲအိတ်ပေါ်တွင် လုံခြုံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှု မလုံခြုံပါက၊ သဲအိတ် ချော်ကျနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရရှိနိုင်သည်။ သဲအိတ်ကို ဆုပ်ကိုင်ရန် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အသုံးပြုပြီး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားပါ။
• **Steady Walk**- သဲအိတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သော့ချက်မှာ တည်ငြိမ်သောအရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန်ဖြစ်သည်။ အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး သဲအိတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပြီး သင်၏ခြေလှမ်းများကို သေးငယ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားပါ။
• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင့်အမာခံကြွက်သားတွေကို ကစားပါ။

StrongMan Sandbag လမ်းလျှောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? StrongMan Sandbag လမ်းလျှောက်?

ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Strongman Sandbag လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? StrongMan Sandbag လမ်းလျှောက်?

• သဲအိတ် Bear Hug လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ပါဝင်သူများသည် လမ်းလျှောက်စဉ် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် သဲအိတ်ကို ၎င်းတို့၏ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာ ပွေ့ဖက်ထားသည်။
• သဲအိတ်ကို ပခုံးထမ်းလမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သဲအိတ်ကို ပခုံးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် တင်ဆောင်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ရာတွင် ခက်ခဲသောဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• သဲအိတ် Zercher လမ်းလျှောက်- ဤဗားရှင်းတွင်၊ လမ်းလျှောက်နေစဉ် Zercher ထိုင်ထနှင့်ဆင်တူသော သဲအိတ်ကို တံတောင်ဆစ်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
• Sandbag Front Rack လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပုံစံမှာ လမ်းလျှောက်နေစဉ် အလေးမခြင်းတွင် ရှေ့တန်းရပ်အနေအထားနှင့် ဆင်တူသော သဲအိတ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ StrongMan Sandbag လမ်းလျှောက်?

• Farmer's Walks သည် သဲအိတ်လမ်းလျှောက်ရန်အတွက် လိုအပ်သော တင်းကျပ်သော ဝန်ကို အကွာအဝေးကို သယ်ဆောင်ရာတွင်လည်း ပါ၀င်သောကြောင့် လယ်သမားလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Front Squats များသည် လေးလံသော သဲအိတ်များကို သယ်ဆောင်စဉ်တွင် လေးလံသော သဲအိတ်များကို သယ်ဆောင်စဉ် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော quads၊ glutes နှင့် core တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Front Squats သည် StrongMan Sandbag Walk ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။