StrongMan ပါဝါလှေကားများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം StrongMan ပါဝါလှေကားများ
StrongMan Power Stairs သည် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းအား၊ သွက်လက်မှုနှင့် အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမာကျောမှုကို စိန်ခေါ်နိုင်သည့်စွမ်းရည်အတွက် StrongMan Power Stairs တွင် လူများပါဝင်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ StrongMan ပါဝါလှေကားများ
- ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို ဖြတ်၍ မောင်းနှင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် တံကောက်ကြောများနှင့် တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြု၍ ပထမခြေလှမ်းပေါ်သို့ စတင်လိုက်ပါ။
- တူညီသောခြေတစ်လှမ်းကို ဘယ်ခြေဖြင့် လိုက်နာပါ၊ သင်၏ခြေတစ်လှမ်းလုံးသည် ခြေတစ်လှမ်းတွင်ရှိပြီး သင်၏အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ခွဲဝေပေးကြောင်း သေချာစေပါ။
- လှေကားထိပ်သို့ရောက်သည်အထိ အကြိမ်တိုင်း ဦးဆောင်ခြေတစ်လှည့်ဖြင့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဆက်လုပ်ပါ။
- ထိပ်ရောက်သည်နှင့် လှေကားမှ ဂရုတစိုက်ဆင်းကာ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်အလိုရှိသော အစုံအရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ StrongMan ပါဝါလှေကားများ
- သွေးပူခြင်း- အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သွေးပူခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုအတွက် သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သွေးပူခြင်းကို ရှောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုနှင့် အခြားသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ Cardio နှင့် ပေါ့ပါးသော အလေးမခြင်း ရောနှောခြင်းသည် ပါဝါလှေခါးများအတွက် ကောင်းမွန်သော ပူနွေးမှုကို ဖြစ်စေပါသည်။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ သက်တောင့်သက်သာ မြှင့်တင်နိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ အလွန်အမင်း အမြန်ဆွဲတင်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။
- ဖိနပ်- ကောင်းစွာဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် အထောက်အပံ့ပေးသည့် သင့်လျော်သောဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။ လေးလံသော အလေးများကို သယ်ဆောင်စဉ် ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ပျက်ခြင်းတို့သည် မတော်တဆမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်း- လေ့ကျင့်ရေးလွန်ကဲခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
StrongMan ပါဝါလှေကားများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? StrongMan ပါဝါလှေကားများ?
StrongMan Power Stairs လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် အံ့သြဖွယ်နည်းလမ်းဖြစ်သော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် အလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အန္တရာယ်ကင်းကင်းနှင့် ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် မြင့်မားသောခွန်အားနှင့် နည်းပညာလိုအပ်ပါသည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက သင့်အခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် ပထမဆုံး အခြေခံ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ အတက်အဆင်းလုပ်ခြင်း နှင့် lunges ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။ မင်းရဲ့ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပြီးတာနဲ့၊ StrongMan Power Stairs လိုမျိုး အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မင်းရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲကို တဖြည်းဖြည်း မိတ်ဆက်နိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုရန် အမြဲတမ်းအရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ လက်မှတ်ရ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? StrongMan ပါဝါလှေကားများ?
- Farmer's Walk Stair Climb သည် Farmer's Walk ကဲ့သို့ လေးလံသော အရာများကို ပြိုင်ဘက်များ သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပြီး လှေကားထစ်များတက်သည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Atlas Stone Staircase သည် ပြိုင်ဖက်များသည် လေးလံသော လုံးပတ်ကျောက်တုံးများကို လှေကားအတက်အဆင်းတွင် မြှောက်ကာ သယ်ဆောင်ရသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Keg Carry Stair Climb သည် ပါဝင်သူများသည် လှေကားထစ်တစ်ခုပေါ်သို့ ဘီယာဘူးအပြည့်ထည့်ရမည့် ပျော်စရာလှည့်ကွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Sandbag Stair Sprint သည် အားကစားသမားများအနေဖြင့် လှေကားအတက်အဆင်းပြေးရာတွင် လေးလံသောသဲအိတ်ကိုဆောင်ထားရမည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ StrongMan ပါဝါလှေကားများ?
- Squats သည် Power Stairs လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများတွင် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Squats သည် အခြားသော အထောက်အကူဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Farmers Walks သည် StrongMan အစီအစဉ်ရှိ လေးလံသောအလေးများကို လှေကားအတက်အဆင်းတွင် သယ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် StrongMan Power Stairs များကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ StrongMan ပါဝါလှေကားများ
- StrongMan Power Stairs လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်သန်မာမှုအတွက် ပါဝါလှေကားများ
- ပေါင်များအတွက် StrongMan လေ့ကျင့်ခန်း
- လှေကားထစ်များကို ချိန်တွယ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပါဝါလှေကားပေါင် လေ့ကျင့်
- StrongMan Power Stairs ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများဖြင့် ပါဝါလှေကားများ
- StrongMan Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do StrongMan ပါဝါလှေကားများ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
