StrongMan Crucifix Hold

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Ponderado

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം StrongMan Crucifix Hold

StrongMan Crucifix Hold သည် ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် ပင်တိုင်အား ချိတ်ဆက်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားမြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ StrongMan Crucifix Hold

• သင့်လက်မောင်းများကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်တန်းထားလိုက်ပါ။ ဒါက စတင်တဲ့ အနေအထားပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• စတင်ရန် အနည်းဆုံး စက္ကန့် 30 အထိ ရည်ရွယ်၍ ဤအနေအထားကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်မလုပ်ခင် အနားယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး အညီအမျှ အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ StrongMan Crucifix Hold

• လက်မောင်းအနေအထား- သင့်လက်များကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားသင့်သည်။ အစပြုသူများအနေဖြင့် လက်များကို လျှော့ထားလေ့ရှိသော်လည်း ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ပခုံးများကို တင်းမာစေနိုင်သည်။ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ၊ သို့သော် အဆစ်ပေါ်မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုမဖြစ်အောင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Grip Strength- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုအား အာရုံစိုက်ခြင်းမဟုတ်ပေ။ StrongMan Crucifix Hold သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ အလေးချိန်များကို ထိန်းထားရန် ခိုင်ခံ့သော ချုပ်ကိုင်မှု လိုအပ်သည်။ လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းပြီး အလေးများကို လုံလုံခြုံခြုံ ကိုင်ထားရန် သေချာပါစေ။
• အသက်ရှူ

StrongMan Crucifix Hold ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? StrongMan Crucifix Hold?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် StrongMan Crucifix Hold လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြိုးပမ်းနိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် လက်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား သိသိသာသာ လိုအပ်သည်။ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ပထမအကြိမ်ကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? StrongMan Crucifix Hold?

• Kettlebells ဖြင့် Double Crucifix Hold- barbell ကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုစိန်ခေါ်မှုအတွက် kettlebells ကိုအသုံးပြုပြီး မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ရန်။
• Resistance Bands ဖြင့် Crucifix Hold - ဤပုံစံသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိရန်နှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
• Seated Crucifix Hold- ဤပုံစံသည် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအသုံးပြုမှုကို ဖယ်ရှားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား တစ်ခုတည်းကိုသာ အာရုံစိုက်သည်။
• Crucifix Hold with Dumbbells- ဤပုံစံသည် လက်တစ်ဖက်စီ၏ လွတ်လပ်သောလှုပ်ရှားမှုကြောင့် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် barbell အစား dumbbells ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ StrongMan Crucifix Hold?

• Farmer's Walk လေ့ကျင့်ခန်းသည် StrongMan Crucifix Hold ကို အားဖြည့်ပေးပြီး လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင် အလေးများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိန်းထားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• ဒယ်လ်တိုအိုင်းများနှင့် ကုပ်ဗီးယပ်စ်များ အပါအဝင် တူညီသော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေပြီး ရှည်လျားသောအနေအထားတွင် အလေးထိန်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Overhead Presses များသည် StrongMan Crucifix Hold အား ဖြည့်စွက်ရာတွင် အကျိုးပြုပါသည်။