Hang Chin-Up ကို ချိန်ဆပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hang Chin-Up ကို ချိန်ဆပါ။
Weighted Hang Chin-Up သည် နောက်ကျော၊ biceps နှင့် core ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ရိုးရာ မေးစေ့အတက်၏ ပြင်းထန်သောဗားရှင်းကို ပေးဆောင်သည့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော Hang Chin-Ups များကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hang Chin-Up ကို ချိန်ဆပါ။
- မေးစေ့တင်ဘားအောက်တွင် မတ်တပ်ရပ်ကာ အပေါ်သို့တက်ကာ ဘားကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်) လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွဲထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ အောက်ဘက်သို့ ဆွဲချခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်တွင် ချိတ်ထားကာ၊ သင့်မေးစေ့သည် ဘားအထက်အထိ ရှိနေသည်။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားမှာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့လိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Hang Chin-Up ကို ချိန်ဆပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကိုယ်အလေးချိန်ချကာ မေးစေ့အတက်ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တွန်းလှန်ဖို့ အရှိန်သုံးပြီး ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏မေးစေ့သည် ဘားအထက်အထိ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို ဆွဲထုတ်ပါ။ ထို့နောက် ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝ ပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- အခြားအကြံပြုချက်မှာ သင့်လျော်သောအလေးချိန်ပမာဏကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်နှင့်စတင်ပါ။
Hang Chin-Up ကို ချိန်ဆပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Hang Chin-Up ကို ချိန်ဆပါ။?
ဟန်းချင်းတက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရာမေးစေ့တင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အဆင့်မြင့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အပိုအလေးချိန်ထပ်ထည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံစံကိုတည်ဆောက်ရန် အခြေခံမေးစေ့အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အထောက်အကူမေးစေ့အောင့်ခြင်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒါတွေကို သင်အဆင်ပြေသွားပြီဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်များတဲ့ မေးစေ့အဆီတွေကို တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အမြဲသတိရပါ။ ထို့အပြင် အမြဲလိုလို၊ သင်သည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hang Chin-Up ကို ချိန်ဆပါ။?
- L-Sit Chin-Up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်နေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို 'L' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ရှေ့တည့်တည့်တွင် ကိုင်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Towel Grip Chin-Up- ဘားကိုအသုံးမပြုဘဲ၊ ဘားပေါ်တွင်ချိတ်ဆွဲထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါနှစ်ခုကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုအားနှင့် လက်ဖျံများကို ပိုမိုအတိုင်းအတာအထိ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Reverse Grip Chin-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps များကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော သင့်လက်ဖဝါးဖြင့် လက်ဝါးဖြင့် ချုပ်ကိုင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Wide Grip Chin-Up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင့်လက်များသည် ဘားပေါ်တွင် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သောအနေအထားရှိပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးရှိကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hang Chin-Up ကို ချိန်ဆပါ။?
- Inverted Rows များသည် တူညီသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် အလေးချိန်ချထားသော Hang Chin-ups များသည် တူညီသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Bicep Curls သည် ကိုယ်အလေးချိန်ချနေစဉ်အတွင်း အသုံးပြုသည့် ပင်မကြွက်သားများထဲမှ biceps များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် bicep ခွန်အားကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် သင်၏ မေးစေ့ကို စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Hang Chin-Up ကို ချိန်ဆပါ။
- Chin-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။
- နောက်ကျောကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Hang Chin-Up နည်းပညာကို ချိန်ဆပါ။
- အဆင့်မြင့်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများဖြင့် ချိတ်ထားပါ။
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Chin-Up အလေးချိန်
- နောက်ကျောအတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ချိန်တွယ်ထားသော Hang Chin-Up လမ်းညွှန်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Hang Chin-Up ကို ချိန်ဆပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
