အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးကို ဖိပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Ponderado

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးကို ဖိပါ။

Weighted Standing Shoulder Press သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် ၎င်းတို့၏အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုထည်နှင့် အလုံးစုံကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အရာဝတ္ထုများကို ရုတ်သိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းတွန်းခြင်းကဲ့သို့သော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အတွက် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးကို ဖိပါ။

• သင်၏လက်များကို အပြည့်မချဲ့မီအထိ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ နလပိန်းတုံးများကို တွန်းလိုက်သည်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်မိစေရန် သတိထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် မမေ့ပါနှင့်။ ခေါင်းကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ သင့်ပခုံးများကို အောက်နှင့် နောက်ပြန်ထားကာ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးမထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးကို ဖိပါ။

• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် အလေးချိန်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကိုင်ထားပါ။ အလေးချိန်များသည် သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်အတန်းရှိသင့်သည်။ အလေးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သွေးဖိအားကို တိုးစေပြီး မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ခေါင်းပေါ်ရှိ အလေးများကို ဖိထားသည့်အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် အလေးချိန်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးများကို အမြန်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အလေးတွေကို လျှော့ပြီး အပေါ်ကနေ ဖိလိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းကြောင့် မူးဝေခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေနိုင်သည်။
• ** တိုးတက်မှု

အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးကို ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးကို ဖိပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်များသော Standing Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ကနဦးလမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးကို ဖိပါ။?

• Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ၏အမည်ဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် သင်အလေးများတက်နေစဉ် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ၀င်ပြီး သင့်ပခုံးများရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုပါဝင်လာစေပါသည်။
• လည်ပင်းနောက်ဘက်ပခုံးကိုဖိခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့သို့ လျှော့ချမည့်အစား သင့်လည်ပင်းနောက်ဘက်သို့ လျှော့ချလိုက်ပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ဘယ်ဘက်နှင့် ညာဘက်ကြားရှိ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Push Press- ဤပုံစံကွဲသည် သင့်ခြေထောက်များမှ အလေးချိန်ကို အထက်သို့ တွန်းပို့ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ခြေထောက်မှ အနည်းငယ်ပြုတ်ကျခြင်းနှင့် ပေါက်ကွဲထွက်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပေးကာ ပုံမှန်ပခုံးနှိပ်ခြင်းထက် ပိုလေးသောအလေးချိန်ကို မြှောက်နိုင်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးကို ဖိပါ။?

• တန်းမတ်တန်းများသည် ပခုံးခါးပတ်ကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသော ပခုံးကို ဖိပေးသည့် ရှေ့နှင့် အလယ်တွင် အထူးသဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• ဒိုက်ထိုးခြင်း အထူးသဖြင့် pike ကွဲလွဲမှုသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သော deltoids၊ triceps နှင့် pectorals တို့ကို အသက်သွင်းခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ရှိသောမတ်တပ်ရပ်ပခုံးနှိပ်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည် - သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သောအခြေအနေတွင်၊ အလုံးစုံခွန်အားနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။