StrongMan Front Hold

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Ponderado

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം StrongMan Front Hold

StrongMan Front Hold သည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်ရေးအားကစားတွင် ပါဝင်သူများအပြင် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ StrongMan Front Hold

• ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်ကို အပြင်ထုတ်ပြီး ပခုံးကို အောက်နှင့် နောက်ပြန်ထားပါ။
• အလေးချိန်ကို လုံခြုံစွာ ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင်၏အမာခံအား စေ့စပ်ထားပြီး ဤအနေအထားကို တတ်နိုင်သ၍ ထိန်းထားပါ၊ အနည်းဆုံး စက္ကန့် 30 ကြာအောင် ရည်ရွယ်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် မြေကြီးပေါ်သို့ ရွှေ့ကာ တစ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ StrongMan Front Hold

• Grip Strength - ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားဖို့ သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကောင်းစွာမထိန်းနိုင်ဘဲ ကျဆင်းသွားကာ ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ တိကျသော လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ဆုပ်ကိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုအား မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
• အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ- အသက်ရှူခြင်းသည် StrongMan Front Hold ၏ နောက်ထပ်သော့ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်နဲ့ ကိုင်ထားရင်း အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် မူးမေ့လဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- အနည်းဆုံး သက်တောင့်သက်သာ ထိန်းထားနိုင်တဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပါ။

StrongMan Front Hold ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? StrongMan Front Hold?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် StrongMan Front Hold လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံး၊ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည် တိုးတက်သင့်သည် ကို သတိရရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များစသောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? StrongMan Front Hold?

• Kettlebell Front Hold- ဤဗားရှင်းတွင် မတူညီသောအလေးချိန် ဖြန့်ဖြူးမှုနှင့် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် barbell အစား kettlebell ကိုအသုံးပြုသည်။
• Plate Front Hold- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်အားကို စမ်းသပ်သည့်အပြင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို စမ်းသပ်သည့် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို သင့်ရှေ့တွင် ကိုင်ထားသည်။
• The Medicine Ball Front Hold- ၎င်းသည် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းနိုင်သည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
• Sandbag Front Hold- ဤဗားရှင်းသည် ၎င်း၏ မတည်မငြိမ် သဘာဝနှင့် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံအား ခိုင်ခံ့မှုတို့ကြောင့် စိန်ခေါ်သည့် အစားထိုး သဲအိတ်ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ StrongMan Front Hold?

• Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် StrongMan Front Hold ကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် လေးလံသောအလေးများကို ကိုင်ဆောင်ကာ ထိန်းကျောင်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေသည်။
• Deadlift- Deadlifts များသည် StrongMan Front Hold တစ်ခုအတွင်း အလေးချိန်ကို ပံ့ပိုးရန် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ပံ့ပိုးပေးသည့် သင်၏ အောက်ကျော၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။