StrongMan Iron Block Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം StrongMan Iron Block Press
StrongMan Iron Block Press သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အထူးသဖြင့် သင့်ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်များတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေသည့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် အပြင်းစားပြိုင်ပွဲများကို စိတ်ဝင်စားသော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ယင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သာမက ၎င်းတွင်ဖြစ်ပေါ်နေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများအတွက်လည်း ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ StrongMan Iron Block Press
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာနဲ့ တည့်တည့်မတ်မတ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရှေ့က မြေပြင်ပေါ်မှာ သံတုံးကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး သံတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သံတုံးကို ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ မြှောက်ထားပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားခြင်းဖြင့် သံတုံးကို အပေါ်မှ တွန်းလိုက်ပါ။
- သံတုံးကို ရင်ဘတ်သို့ပြန်ချပြီးနောက် တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန် မြေပြင်ပေါ်သို့ နှိမ့်ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ StrongMan Iron Block Press
- ** Warm-Up-** StrongMan Iron Block Press ကို မစတင်မီ၊ ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်စွာ ပူနွေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ပခုံး၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို အာရုံစိုက်ပြီး တစ်ကိုယ်လုံး ပူနွေးလာစေရန် အနည်းဆုံး 10-15 မိနစ် အချိန်ပေးပါ။ ၎င်းသည် လေးလံသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
- **တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု-** အထူးသဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်အသစ်လုပ်ပါက အလေးဆုံးသောပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့် ချက်ချင်းမစတင်ပါနှင့်။ ပေါ့ပါးသော ဘလောက်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ လွှင့်ဖို့ကြိုးစားနေတယ်။
StrongMan Iron Block Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? StrongMan Iron Block Press?
Iron Block Press အပါအဝင် Strongman လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပြင်းထန်မှုရှိပြီး ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ခွန်အားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အချို့ လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့အား ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအသစ် စတင်သူများအတွက် အကြံပြုလေ့မရှိပါ။ သို့သော် စတင်သူသည် ဤလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားကို စိတ်ဝင်စားပါက၊ ခိုင်မာသော ကြံ့ခိုင်မှုအခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် အခြေခံ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့နောက် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် နည်းပြ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်၊ ၎င်းတို့သည် Iron Block Press ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသို့ ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွင်မဆို ဘေးကင်းရေးသည် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ကျော်လွန်ပြီး မတွန်းလှန်ဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? StrongMan Iron Block Press?
- ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပါဝင်သူအား ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သည့် Seated Iron Block Press သည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အလေးပေးသည်။
- One-Arm Iron Block Press သည် သံတုံးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ရုတ်သိမ်းခြင်း ပါ၀င်သော ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ သံတုံးကို ဖိသည့်နောက် လည်ပင်းရှိ သံတုံးကိုဖိကာ၊ ဒဲလွိုက်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကြသည်။
- ပါဝင်သူသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်ပြီး သံတုံးကို ဖိထားသည့် Floor Iron Block Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် triceps များကို အာရုံစိုက်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ StrongMan Iron Block Press?
- Dumbbell Shoulder Press သည် StrongMan Iron Block Press တွင် လှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါသော ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အားကောင်းစေသည့်အတွက် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Kettlebell Swings သည် StrongMan Iron Block Press ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Iron Block Press ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော နှစ်ခုလုံးသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ StrongMan Iron Block Press
- StrongMan Iron Block Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Iron Block Press သင်တန်း
- StrongMan ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်ရှိသော သံတုံးကို နှိပ်ပါ။
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- StrongMan လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Iron Block Press
- အလေးမပုခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Advanced StrongMan လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do StrongMan Iron Block Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
