Smith အတန်းကျဉ်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina Smith

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith အတန်းကျဉ်း

Smith Narrow Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Smith Narrow Rows ကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ဆွဲအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ကာ သင့်ပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံစေရန် ထိန်းချုပ်ထားသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်လိုသူများအတွက် တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith အတန်းကျဉ်း

• ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျဉ်းသော လက်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• ကျန်တာများမှ လွတ်ရန် ဘားကို ကြွပါ၊ ထို့နောက် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲဆွဲခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းသို့ နိမ့်ချပါ။
• ဘားသည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင်ရှိပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ထားသည့်အခါ ခဏရပ်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အလေးချိန်ကို ရှေ့သို့ ဆွဲမတင်စေဘဲ ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Smith အတန်းကျဉ်း

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင့်လက်များကို ဘားပေါ်တွင် မှန်ကန်စွာ နေရာချထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျဉ်းနေသင့်သည်။ ပိုကျယ်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း မထိရောက်ဘဲ ဒဏ်ရာ ရနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန် အဓိကအချက်မှာ ၎င်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပြီး တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို တိုးစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုလည်း တားဆီးပေးသည်။
• အသက်ရှူနည်း- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲချပြီး ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် အသက်ရှူသွင်းပါ။

Smith အတန်းကျဉ်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith အတန်းကျဉ်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Smith Narrow Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများကို ကနဦးအသုံးပြုရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith အတန်းကျဉ်း?

• Smith Machine Bent-Over Row သည် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Underhand Smith Machine Row သည် အောက်ပိုင်း lats နှင့် biceps များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားပြီး ဘားကို လက်ဖဝါးနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Wide Grip Smith Machine Row သည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• One-Arm Smith Machine Row သည် သင့်အား သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith အတန်းကျဉ်း?

• Pull-Up သည် Smith Narrow Row ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမကဘဲ biceps နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Seated Cable Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Narrow Row ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ တူညီသောနောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ထိုင်နေရာမှ ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာခွဲထုတ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။