ကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာသည်။
Weighted Muscle Up သည် သမားရိုးကျ ကြွက်သားတက်စေရန် အပိုအလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဆင့်မြင့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြေခံကြွက်သားတက်ခြင်းများကို ကျွမ်းကျင်ပြီး ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသည့် အတွေ့အကြုံရင့် အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ချသောကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကုန်းပြင်ပိုင်းကိုဖြတ်ကျော်ရန်၊ အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာသည်။
- မှားယွင်းသော ချုပ်ကိုင်မှု (ဘားအပေါ်မှ လက်ကောက်ဝတ်များ) ကို အသုံးပြု၍ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲဆန့်ဘားတစ်ခုပေါ်သို့ ဆုပ်ကိုင်ကာ အပြည့်ဆွဲထားသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျင်မြန်သောရွေ့လျားမှုဖြင့် ဆွဲတင်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို ဦးဆောင်ကာ လက်ကောက်ဝတ်များကို ဘားအပေါ်သို့ ကူးပြောင်းစေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဘား၏အထက်တွင် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာထားပါ။
- နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါမစတင်မီ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်းသေချာစေရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် သင့်ကိုယ်သင် နောက်ပြန်နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ပုံစံထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာသည်။
- မှန်ကန်သောနည်းပညာ- ကိုယ်အလေးချိန်များသောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးဆုံးအကြံပြုချက်တစ်ခုမှာ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်မတ်နေစေရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြု၍ လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းတို့ကို ဆိုလိုသည်။ လူများစွာသည် ဘားကိုကျော်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ ဒဏ်ရာများရနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်ပေ။
- တစ်ဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- ကိုယ်အလေးချိန် ထပ်မထည့်မီ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြွက်သားများ တက်လာခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ နည်းပညာကို သင်အဆင်ပြေပြီးတာနဲ့ သင့်ကြွက်သားတွေ တင်းမာမှုမဖြစ်အောင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ။ လေးလံသောအလေးများကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ဒါဟာ ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။
- Spotter သို့မဟုတ် Trainer ကိုသုံးပါ- အထူးသဖြင့်
ကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာသည်။?
Weighted Muscle Up သည် ခွန်အား၊ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် နည်းပညာများစွာ လိုအပ်သော အလွန်အဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်လုပ်ဆောင်နေသူများအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန် အခြေခံ ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ နှင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကောင်းမွန်သောအစပြုသည့်အချက်များဖြစ်သည်။ ဒါတွေကို ကျွမ်းကျင်ပြီးရင်တော့ ကြွက်သားတက်ခြင်းလိုမျိုး အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဆက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန် ကြွက်သားတက်တာ အဆင်ပြေရင် ကိုယ်အလေးချိန်ထည့်ဖို့ စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤကဲ့သို့သောအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ spotter ရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လူတိုင်းရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုခရီးက မတူဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တိုးတက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဘေးကင်းရေးသည် အမြဲတမ်း ပထမဦးစားပေးဖြစ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာသည်။?
- ခြေကျင်းဝတ်အလေးချိန်ဖြင့် ကြွက်သားတက်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို ဝတ်ဆင်စဉ် စံကြွက်သားတက်ခြင်းတွင် ခက်ခဲမှုကို တိုးပွားစေပါသည်။
- Weighted Vest Muscle Up- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် အလေးချိန်ခံအင်္ကျီကိုဝတ်ထားစဉ် ကြွက်သားတက်အောင်လုပ်ဆောင်ပါ။
- Resistance Bands ဖြင့် ကြွက်သားများကို အလေးချိန်မြှင့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ခုခံမှုကြိုးများဖြင့် ကြွက်သားများတက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Dumbbells ဖြင့် ကြွက်သားတက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လက်တစ်ဖက်စီ၌ နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားစဉ် ကြွက်သားတက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာသည်။?
- Dips သည် Weighted Muscle Ups အား ဖြည့်တင်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကြွက်သားတက်ခြင်းအဆင့်ကို တိုးတက်စေပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Barbell Overhead Press သည် ကြွက်သားတက်ခြင်းမှ အသွင်ကူးပြောင်းမှုအဆင့်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် ပခုံးနှင့် လက်မောင်းအား မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင်၏ Weighted Muscle Up စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာသည်။
- ကြွက်သားတက် လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Weighted Back Training
- Weighted Muscle up with ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကို သန်မာစေရန်အတွက် ကြွက်သားများကို ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေခြင်း။
- ပြင်းထန်သောနောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
