ပလပ်ဖောင်းနှင့်အတူ StrongMan Squats

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Ponderado

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပလပ်ဖောင်းနှင့်အတူ StrongMan Squats

StrongMan Squats with Platform သည် အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အစွမ်းထက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် StrongMan Squats ကို Platform ဖြင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်အားမြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပလပ်ဖောင်းနှင့်အတူ StrongMan Squats

• သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားပြီး စင်မြင့်ပေါ်တွင်ရပ်ပါ၊ ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့အနည်းငယ်ညွှန်ပြကာ သင့်ပခုံးနှင့်အပေါ်ပိုင်းကိုဖြတ်ကာ ဘားဘဲလ်ကို ချထားပါ၊ သင်၏ဆုပ်ကိုင်ထားမှုသည် ခိုင်ခံ့ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် သေချာစေသည်။
• ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းကာ၊ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် လျှော့ချပါ။
• မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ပြုလုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အထက်ဖော်ပြပါအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပလပ်ဖောင်းနှင့်အတူ StrongMan Squats

• သွေးပူခြင်း- ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို မစတင်မီ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးလာစေရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတွင် သင့်သွေးများစီးဆင်းစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသော cardio သို့မဟုတ် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။ ပူနွေးမှုမပြုလုပ်ပါက ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဒဏ်ရာများ ရနိုင်သည်။
• သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ 10-12 ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာ မြှင့်တင်နိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေးလံလွန်းခြင်း သည် ပုံစံမကောင်းခြင်း နှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၄

ပလပ်ဖောင်းနှင့်အတူ StrongMan Squats ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပလပ်ဖောင်းနှင့်အတူ StrongMan Squats?

Strongman Squats with Platform သည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပိုမိုမြင့်မားသော ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှု လိုအပ်သောကြောင့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် အခြေခံ squats များဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီလမ်းညွှန်သူရှိရန် အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပလပ်ဖောင်းနှင့်အတူ StrongMan Squats?

• Goblet Squat- ဤဗားရှင်းတွင်၊ kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကို ရင်ဘတ်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Overhead Squat- ဤပုံစံသည် squat တစ်လျှောက်လုံး ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် core engagement ကို တိုးမြင့်စေပြီး ပခုံးရွေ့လျားမှုကို စမ်းသပ်သည်။
• Box Squat- ဤနည်းလမ်းသည် မတ်တပ်မရပ်မီ သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ပုံစံကိုတိုးတက်စေပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
• Zercher Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ဘားဘဲလ်ကို တံတောင်ဆစ်၏အကောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေပြီး အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကို ပစ်မှတ်ထားဆဲဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပလပ်ဖောင်းနှင့်အတူ StrongMan Squats?

• Lunges သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings၊ အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် StrongMan Squats သည် ပလပ်ဖောင်းနှင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်းသည် squats နှင့် အခြားသော ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် StrongMan Squats ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။