ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ဖြန့်ပြီး Upavista Konasana ခေါက်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: ইয়োগা
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ဖြန့်ပြီး Upavista Konasana ခေါက်ပါ။

Spread Leg Forward Fold (သို့) Upavista Konasana သည် တံကောက်ကြောများနှင့် ကျောရိုးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ရှေ့သို့ကွေးသော ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူမှစပြီး အဆင့်မြင့်လက်တွေ့လုပ်ဆောင်သူများအထိ အဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းကို ယောဂအစီအစဉ်များစွာတွင် စွယ်စုံရကိုယ်ဟန်ဖြစ်စေသည်။ လူများသည် ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်အပေါ် အေးချမ်းစေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက် ဤကိုယ်ဟန်ကို လေ့ကျင့်ရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာရာရစေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ဖြန့်ပြီး Upavista Konasana ခေါက်ပါ။

• သက်တောင့်သက်သာ ထိန်းနိုင်သလောက် ခြေထောက်များကို ကျယ်အောင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြန့်ကာ ခြေချောင်းများနှင့် ဒူးများ အပေါ်သို့ ညွှန်ပြနေခြင်းဖြစ်သည်။
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ၊ တင်ပါးကနေ ရှေ့ကို ညင်ညင်သာသာ မတ်မတ်ထောင်ပြီး ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး လက်တွေကို ရှေ့ကိုဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ခြေချောင်းတွေကို ထိဖို့ကြိုးစားပါ ဒါပေမယ့် မတတ်နိုင်ရင် တင်းမနေဘဲ တတ်နိုင်သမျှ လှမ်းလှမ်းပါ။
• သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများအတွင်း ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို အနည်းငယ်မျှ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
• ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်နေရာသို့ ပြန်ကြွပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကို ပြန်တွဲကာ အနားယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆန္ဒအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ဖြန့်ပြီး Upavista Konasana ခေါက်ပါ။

• မှန်ကန်သော ချိန်ညှိခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ပြီး အရပ်ရှည်ရှည်ထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်ခြေချောင်းများနှင့် ဒူးများသည် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဦးတည်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ ခြေဖဝါးနဲ့ ဒူးတွေကို အတွင်းပိုင်း ဒါမှမဟုတ် အပြင်ဘက်ကို လှည့်ထားလိုက်ပါ။ သင့်ကျောရိုးသည် ဖြောင့်နေပြီး နောက်ပြန်မလှည့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ နောက်ထပ် အမှားတစ်ခုပါ။
• အသက်ရှုပြီး အနားယူပါ- ကိုယ်နေဟန်ထားကို အတင်းအကျပ်လုပ်မယ့်အစား လေးလေးနက်နက် အသက်သွင်းပြီး ဖြေလျှော့ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သဘာဝအတိုင်း နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါလိမ့်မယ်။ ယေဘူယျအမှားမှာ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာနေခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အပြည့်အဝရရှိခြင်းမှ တားဆီးနိုင်သည်။
• လိုအပ်ပါက Props ကိုသုံးပါ- သိမ်းဆည်းရန်ခက်ခဲပါက

ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ဖြန့်ပြီး Upavista Konasana ခေါက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ဖြန့်ပြီး Upavista Konasana ခေါက်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Upavista Konasana သို့မဟုတ် Spread Leg Forward Fold လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်းချဉ်းကပ်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာဇုန်ထက်ကျော်လွန်၍ မတွန်းထုတ်သင့်ပါ။ မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ယောဂနည်းပြဆရာက သင့်အား ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အမြဲတမ်းအကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တိုးတက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ဖြန့်ပြီး Upavista Konasana ခေါက်ပါ။?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana) သည် မူလကိုယ်ဟန်နှင့် ဆင်တူသော်လည်း တင်ပါးအဆစ်များမှ ရှေ့သို့ကွေးခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နဖူးကို ချထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana) သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်နေချိန်တွင် ကျန်တစ်ဖက်ကို အတွင်းပိုင်းခေါက်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆန့်ကာ ဆန့်ထားသောခြေထောက်အပေါ်တွင် ကွေးညွှတ်နေပါသည်။
• Bound Angle Pose (Baddha Konasana) သည် ခြေဖဝါးများကို တညီတညွတ်တည်း ပေါင်းစပ်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပြုတ်ကျကာ ခြေထောက်များဖြင့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန် ဖန်တီးကာ၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ဖြန့်ပြီး Upavista Konasana ခေါက်ပါ။?

• Bound Angle Pose (Baddha Konasana) သည် Upavista Konasana ၏ အဓိကကျသောနေရာများဖြစ်သည့် တင်ပါးနှင့် အတွင်းပေါင်များကို ဖွင့်ပေးသောကြောင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အလုံးစုံဆန့်ဆန့်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
• Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana) သည် ခြေထောက်များကို တူညီသောနေရာချထားခြင်းပါ၀င်သောကြောင့် Spread Leg Forward Fold ၏ ကြီးမားသောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ရှေ့သို့ကွေးခြင်းအပါအဝင် အပိုအတိုင်းအတာတစ်ခုထပ်တိုးပေးကာ ကျောရိုးကိုဆန့်ထုတ်ကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေပါသည်။ .