Hero Pose Virasana

• ശരീരഭാഗം: ইয়োগা
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hero Pose Virasana

Hero Pose (သို့) Virasana သည် quadriceps၊ ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ခြေဖဝါးများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး အစာချေဖျက်ခြင်းနှင့် သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကို သက်သာရာရစေပါသည်။ အားကစားသမားများနှင့် အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံများ အပါအဝင် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ တရားထိုင်ခြင်း အတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခြေထောက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး၏ သတိနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဝီရဇာနကို လေ့ကျင့်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hero Pose Virasana

• လှဲလျောင်းထိုင်နေစဉ် သင့်လက်များကို ထောက်ရန် သင့်တင်ပါးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• သင့်အတွင်းပိုင်းခြေသလုံးများသည် သင့်ပေါင်၏အပြင်ဘက်ပိုင်းကိုထိကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏ခြေချောင်းများသည် နောက်ပြန်အထွက်ကို ညွှန်ပြနေသင့်သည်။
• လက်နှစ်ဖက်ကို ပေါင်ပေါ်တင်ပါ၊ လက်ဖဝါးပေါ်ချ၍ တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ပါ၊ ခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးတို့ကို ချိန်ညှိပါ။
• ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စက္ကန့် ၃၀ မှ တစ်မိနစ်အထိ ဖိထားပြီး အသက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှုသွင်းပြီးနောက် သင့်လက်ကို အသုံးပြု၍ ဒူးထောက်သည့် အနေအထားအထိ ဂရုတစိုက် ပြန်ထပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Hero Pose Virasana

• Props ကိုသုံးပါ- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်ထိုင်ခြင်းသည် အလွန်ခက်ခဲပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ကျားကွက်များကို အသုံးပြုပါ။ ထိုင်ရန် ယောဂဘလောက် သို့မဟုတ် စောင်ကို ခေါက်ထားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဒူးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် သင်၏ ချိန်ညှိမှုကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် အလွန်မြင့်မားသော ကျားကွက်များကို ရှောင်ပါ။
• သွေးပူခြင်း- ဝိရာဇာန မကြိုးစားမီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာပူနွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပါတယ်။ နေရောင် နှုတ်ဆက်ခြင်း အနည်းငယ် သို့မဟုတ် အခြား ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် ပြင်ဆင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Hero Pose Virasana ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Hero Pose Virasana?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Hero Pose Virasana လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင် ဒူး၊ ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးပြဿနာများရှိပါက သင်ပိုမိုသတိထားသင့်ပြီး ၎င်းကိုရှောင်ရှားရန် သို့မဟုတ် သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီအောင် ပြုပြင်မွမ်းမံသင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် နာကျင်မှုဖြစ်စေရန် မတွန်းလှန်ပါနှင့်။ သင်ပထမဆုံးစစစချင်းတွင် သင့်တင်ပါးအောက်ရှိ ယောဂဘလောက် သို့မဟုတ် ကြိုးစွပ်ကဲ့သို့သော ကျားကွက်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hero Pose Virasana?

• တုံးတစ်တုံးပါသော သူရဲကောင်း Pose (Virasana with a block) သည် ဒူးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျော့ပါးစေရန် ကူညီပေးသည့် ယောဂဘလောက်တစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် ချထားသော ယောဂဘလောက်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• လှည့်ကွက်ဖြင့် သူရဲကောင်း Pose (Parivrtta Virasana) သည် ဂန္ထဝင် Virasana သို့ ကျောရိုးလှည့်ကွက်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အစာခြေမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• ရှေ့ကိုကွေးပြီး သူရဲကောင်း Pose (Adho Mukha Virasana) သည် တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ကွေးကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးတို့ကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• Eagle Arms နှင့် Hero Pose (Virasana with Garudasana arms) သည် Virasana ကို Eagle Pose ၏ လက်မောင်းအနေအထားနှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hero Pose Virasana?

• Reclined Hero Pose (Supta Virasana) သည် quadriceps နှင့် hip flexors များကို ပိုမိုဆန့်ထုတ်ကာ Virasana တွင် ရရှိလာသော ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Hero Pose ၏ ပိုမိုနက်နဲသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကို ဖွင့်ပေးကာ တင်ပါး flexors နှင့် quadriceps တို့အား နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် Virasana ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။