မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ခေါက်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: ইয়োগা
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ခေါက်ပါ။

Stand Spread Leg Forward Fold သည် တံကောက်ကြောများ၊ တင်ပါးများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးပြု ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျောရိုးကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ယောဂီများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန်၊ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ခေါက်ပါ။

• သင်၏ခြေချောင်းများကို အတွင်းဘက်သို့ အနည်းငယ်လှည့်ကာ သင်၏လက်များကို တင်ပါးပေါ်တင်ကာ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်သွင်းပါ။
• ရှူထုတ်နေစဉ်တွင် သင်၏တင်ပါးကို ပတ္တာနှင့် ရှေ့သို့ ခေါက်ကာ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ခေါင်းကို ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။
• သင့်လက်များဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဆင်းပါ၊ သို့မဟုတ် လိုက်လျော ညီထွေရှိပါက သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးအောက် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်ချထားပါ။
• ဤအနေအထားတွင် အသက်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် ရှူသွင်းလိုက်သည့်အတိုင်း မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထကာ ရင်ဘတ်ကို ရှေ့ဆောင်ကာ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ခေါက်ပါ။

• သင့်ဒူးများကို ပျော့ပျောင်းနေအောင်ထားပါ- သင့်ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် ၎င်းတို့ကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဒူးများကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက ပေါင်ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ ပိုမိုထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ရှေ့သို့ ခေါက်လိုက်စဉ် ကျောရိုးကို ထောက်ကူပေးကာ နောက်ကျောကို ညောင်းညာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် သင်၏တံကောက်ကြောများအတွင်း ဆန့်အားကို နက်ရှိုင်းစေကာ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကိုလည်း ကူညီပေးသည်။
• ခေါက်ကိုအတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနှင့်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါက်ထက်ပိုမိုနက်အောင်တွန်းခိုင်းခြင်းဖြစ်သည်။

မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ခေါက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ခေါက်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Stand Spread Leg Forward Fold လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် တံကောက်ကြောများ၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအဆင့်ထက်ကျော်လွန်၍ မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ယောဂတုံးများ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကဲ့သို့သော ကျားကွက်များကို အသုံးပြုခြင်းသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လေ့လာရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ခေါက်ပါ။?

• Halfway Lift Wide-Legged Forward Bend တွင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝက်ကို အပေါ်သို့မြှောက်ခြင်း၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးပေါ်လက်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် မြေပြင်သို့ရောက်ရှိခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Wide-legged Forward Bend with Clasped Hands သည် သင့်လက်များကို သင့်နောက်သို့ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ရှေ့ကို ခေါက်လိုက်သည်နှင့် ၎င်းတို့ကို ခေါင်းပေါ်ဆန့်ထုတ်သည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Wide-legged Forward Bend with Shoulder Opener တွင် လက်များကို တင်ပါးပေါ်တင်ကာ ရှေ့သို့ခေါက်ကာ ပခုံးကိုဖွင့်ရန် မြေပြင်ဆီသို့ လက်များရောက်ရှိသွားခြင်း ပါဝင်သည်။
• ဦးခေါင်းပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Wide-Legged Forward Bend သည် ဆွဲဆန့်မှုပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချရန် ခေါင်းအောက်တွင် ဘလောက်တစ်ခု သို့မဟုတ် အခြားအထောက်အပံ့ကို ထားရှိသည့် ပျော့ပြောင်းသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ခေါက်ပါ။?

• Warrior II Pose- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေပြီး၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ Stand Spread Leg Forward Fold ကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် တင်ပါးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ပွင့်စေသည်။
• ကျယ်ပြန့်သောခြေထောက်ဖြင့် ရှေ့သို့ကွေးခြင်း- ဤကိုယ်ဟန်သည် တံကောက်ကြောများအတွင်းပိုင်းနှင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို နက်ရှိုင်းစွာဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ငြိမ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Stand Spread Leg Forward Fold ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။