လက်မှခြေဖျားသို့ Pada Hastasana

• ശരീരഭാഗം: ইয়োগা
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်မှခြေဖျားသို့ Pada Hastasana

Hands to Feet Pada Hastasana သည် ပြန်လည်နုပျိုစေသော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကျောရိုးကို အားကောင်းစေကာ အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လိုက်လျောညီထွေရှိမှု၊ သို့မဟုတ် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် ရှာဖွေနေသူများ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် စိတ်ကို အေးချမ်းစေခြင်း၊ အစာချေဖျက်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်မှခြေဖျားသို့ Pada Hastasana

• လေးလေးနက်နက် ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်တဲ့အခါ တင်ပါးကနေ ရှေ့ကို ကွေးပြီး ကျောရိုးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
• အောက်သို့ဆင်းပြီး သင်၏ခြေဖဝါးအနီးရှိ ကြမ်းပြင်သို့ သင့်လက်များကို ထိရန်ကြိုးစားပါ သို့မဟုတ် သင်၏ပျော့ပြောင်းနိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ကျည်များကို ကိုင်ထားပါ။
• ဤအနေအထားတွင် အသက်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို စိုက်ကြည့်ကာ တင်ပါးကို ကွေးနေအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ ထွက်လာရန်၊ အသက်ရှူသွင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ကာ မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်မှခြေဖျားသို့ Pada Hastasana

• မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ရှေ့သို့ ကွေးလိုက်သောအခါ၊ ခါးကိုမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးမှ ပတ္တာကို သေချာဆွဲထားပါ။ ဒီအဖြစ်များတဲ့အမှားက ကျောအောက်ပိုင်းကို တင်းမာသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ကွေးထားစဉ် ကျောရိုးကို ရှည်လျားဖြောင့်တန်းထားပါ၊ လက်ဖြင့် ကြမ်းပြင်သို့ရောက်ရန် ကြိုးစားမည့်အစား သင့်ရင်ဘတ်ကို ပေါင်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။
• ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို မတွန်းလှန်ပါနှင့်။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးပေါ် ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ တွန်းပို့ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ ဆွဲငင်အားကို အလုပ်ဖြစ်စေပါစေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သဘာဝအတိုင်း ချိတ်ထားနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် အနားယူပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။
• လိုအပ်ပါက Prop ကိုသုံးပါ- ကြမ်းပြင်ကို လက်နဲ့မထိနိုင်ရင်၊

လက်မှခြေဖျားသို့ Pada Hastasana ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်မှခြေဖျားသို့ Pada Hastasana?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Hands to Feet (Pada Hastasana) လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ Beginner များသည် နှေးကွေး၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ အတင်းအကျပ် မလုပ်သင့်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ထားသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကို စတင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်မှခြေဖျားသို့ Pada Hastasana?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ မမြင်ရတဲ့ ကုလားထိုင်ပေါ်မှာ ထိုင်နေသကဲ့သို့ ရှေ့ကို ဆန့်တန်းထားသော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့သို့ ကိုင်းညွတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။
• "Twisted Pada Hastasana" သည် ရှေ့သို့ ကွေးနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ ကွေးညွှတ်စေပြီး နောက်ကျောနှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းအောင် ဆန့်ထုတ်ပေးသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော အမျိုးအစားဖြစ်သည်။
• "Extended Pada Hastasana" တွင် ရှေ့သို့ကွေးနေချိန်တွင် သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ "ဟန်ချက်ညီသော Pada Hastasana" တွင် ရှေ့သို့ကွေးနေချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းခြင်း၊ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်မှခြေဖျားသို့ Pada Hastasana?

• Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) သည် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို ဆန့် ကျင်သန်မာစေရုံသာမက ငြိမ်သက်သော စိတ်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လက်မှခြေဖဝါးတွင် လိုအပ်သော အာရုံများအတွက် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Plank Pose (Kumbhakasana) သည် Pada Hastasana ကိုယ်ဟန်အနေအထား၌ ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမာခံနှင့် လက်များကို အားကောင်းစေသောကြောင့် လက်မှခြေဖဝါးကို Pada Hastasana ဖြည့်စွက်ပေးသည်။