ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက်ဖြင့် ရှေ့သို့ ကွေးထားသော Prasarita Padottanasana

• ശരീരഭാഗം: ইয়োগা
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက်ဖြင့် ရှေ့သို့ ကွေးထားသော Prasarita Padottanasana

Wide-Legged Forward Bend (သို့) Prasarita Padottanasana သည် တံကောက်ကြောများ၊ ပေါင်ခြံနှင့် တင်ပါးများကို ဆန့်တန်းကာ ပြန်လည်နုပျိုစေသော ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခြေထောက်နှင့် ကျောရိုးတို့ကို အားကောင်းစေသည်။ ၎င်းသည် အဆင့်တိုင်း၊ အစပြုသူများမှ အဆင့်မြင့် လက်တွေ့လုပ်ဆောင်သူများအထိ သင့်လျော်ပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေကာ စိတ်တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကိုလည်း တိုးပွားစေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက်ဖြင့် ရှေ့သို့ ကွေးထားသော Prasarita Padottanasana

• သင့်ခြေချောင်းများကို အတွင်းဘက်သို့ အနည်းငယ်လှည့်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို ခြေချောင်းများနှင့် ချိန်ညှိပါ။ သင့်လက်များကို တင်ပါးပေါ်တင်ကာ ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ရန် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အပြန်အလှန်ဆွဲပါ။
• အသက်ရှူထုတ်ပြီး တင်ပါးကနေ ရှေ့ကို ကွေးပြီး ကျောရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ။ သင်ကွေးနေချိန်တွင် သင့်လက်ဖဝါး သို့မဟုတ် လက်ချောင်းထိပ်များကို သင့်ပခုံးအောက်ရှိ ကြမ်းပြင်သို့ တိုက်ရိုက်ယူဆောင်ပါ။
• ရှူသွင်းပါ၊ သင့်ပေါင်ကို အနည်းငယ်မြှင့်ပြီး သင့်ကျောရိုးကို ပိုရှည်စေပါ။ ထို့နောက် အသက်ရှူထုတ်ပြီး သင့်ကျောရိုးအရှည်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တိုက်ရိုက်ဆန့်ထုတ်ပါ။
• စက္ကန့် 30 မှ 1 မိနစ်အထိ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင်နေပါ။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ ထွက်လာရန် သင့်လက်များကို တင်ပါးဆီသို့ ပြန်ယူလာကာ အသက်ရှူသွင်းကာ သင့်ပေါင်ကို ကျောကုန်းဖြင့် မြှောက်လိုက်ပါ။ တခါ မတ်တတ်၊

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက်ဖြင့် ရှေ့သို့ ကွေးထားသော Prasarita Padottanasana

• သင့်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ- သင့်ပေါင်ကြွက်သားများကို စုစည်းပြီး ၎င်းတို့အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး ဒူးခေါင်းများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် သင့်အောက်ပိုင်းကို ပံ့ပိုးပေးဖို့အတွက် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်ချထားခြင်း ဖြစ်သည်။
• သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- ရှေ့သို့ ခေါက်လိုက်သည်နှင့် သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့် ရှည်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားဖြစ်သည့် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ပတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်တင်ပါးမှ ပတ္တာကို ဆွဲထုတ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို ဖွင့်ပြီး မြှောက်ထားပါ။
• လိုအပ်ပါက Props ကိုသုံးပါ- ကြမ်းပြင်ကို မထိနိုင်လျှင် လက်ဖြင့်ထိန်းထားပါ။

ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက်ဖြင့် ရှေ့သို့ ကွေးထားသော Prasarita Padottanasana ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက်ဖြင့် ရှေ့သို့ ကွေးထားသော Prasarita Padottanasana?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Wide-legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana) လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဂရုတစိုက် စတင်သင့်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် ယောဂဆရာ၏ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အစပိုင်းတွင်ပြုလုပ်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ စတင်သူများအတွက် အဆင့်အချို့ဖြစ်သည်။ 1. Tadasana (Mountain Pose) တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပေါ့တန်တန် ခုန်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို 3 မှ 4 1/2 ပေ အကွာအဝေးတွင် ထားပါ။ 2. သင့်လက်များကို သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် ထားပါ။ သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို အနည်းငယ် အတွင်းဘက်သို့ လှည့်ပါ။ 3. အသက်ရှူသွင်းပြီး ခါးမှမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးအဆစ်များမှ ရှေ့သို့ကွေးပါ။ သင်ဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါင်ခြံမှ အရှေ့ကိုယ်ခန္ဓာကို ဆွဲထုတ်ပြီး ဆီးခုံမို့မို့နှင့် ရင်ခေါင်းထိပ်ကြားရှိ နေရာကိုဖွင့်ပါ။ ရှေ့အကွေးအားလုံးတွင်ကဲ့သို့၊ သင်သည် အနေအထားသို့ အပြည့်အ၀ရွေ့သွားသည်နှင့်အမျှ ရှေ့ကိုယ်ခန္ဓာကို ရှည်စေခြင်းအပေါ် အလေးထားသည်။ 4. ဖြစ်နိုင်ရင် ဒူးကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို ယူဆောင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက်ဖြင့် ရှေ့သို့ ကွေးထားသော Prasarita Padottanasana?

• Prasarita Padottanasana B သည် ရှေ့သို့ကွေး၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး လည်ပင်းဘက်သို့ စိုက်ကြည့်သောအခါတွင် သင်၏လက်များကို ခါးပေါ်တင်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Prasarita Padottanasana C တွင် သင်သည် သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်နောက်ကျောတွင် ချိတ်တွဲကာ သင့်လက်မောင်းများကို ဆန့်တန်းကာ ရှေ့သို့ကွေးကာ သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းပေါ်မှ ပြုတ်ကျစေမည်ဖြစ်သည်။
• Prasarita Padottanasana D ကွဲပြားမှုတွင် ရှေ့သို့ကွေးပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်စေပြီး ဦးခေါင်းကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ကွေးထားစဉ် သင်၏ခြေချောင်းကြီးများကို လက်ချောင်းများဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• နောက်တစ်မျိုးကတော့ Prasarita Padottanasana ကို လှည့်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီ မြှောက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး မြှောက်ထားတဲ့လက်ကို မျှော်ကြည့်ပါတယ်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက်ဖြင့် ရှေ့သို့ ကွေးထားသော Prasarita Padottanasana?

• Triangle Pose (Trikonasana) သည် ကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်နှင့် ရှေ့သို့ကွေးခြင်း တို့ပါ၀င်သောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်ကာ Prasarita Padottanasana အတွက် လိုအပ်သော ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• Warrior II Pose (Virabhadrasana II) သည် ခြေထောက်များကို သန်မာစေကာ တင်ပါးများကိုဖွင့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကျယ်ပြန့်သောခြေထောက်များ ရှေ့သို့ကွေးခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။