ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: ইয়োগা
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်ပါ။

Leg to Side လေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည့် ပြင်းထန်သောခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်ပါ။

• သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ညာဘက်ခြေဖဝါးသို့ ရွှေ့ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
• အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ခြေထောက်ကို ညောင်းညာမှုမရှိစေဘဲ သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် မြင့်မြင့်တင်ထားကြောင်း သေချာစေပါ။
• သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
• အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ညာဘက်ခြမ်းတွင် တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်ပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့ သော့ချက်ကတော့ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ဝမ်းဗိုက်ကို ပြေလျော့စေပြီး ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• မှန်ကန်သောခြေထောက်အနေအထား- ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာထိတွေ့နိုင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခြေထောက်ကို ကွေးထားသင့်သည်။ ခြေချောင်းများကို ညွှန်ပြခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• မြင့်လွန်းမမြှောက်ပါနှင့်။ ရှောင်ပါ။

ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Leg to Side လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးဖြင့် စတင်ကာ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ပြသထားခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်ပါ။?

• Side-Lying Leg Lift သည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းခြေထောက်ကို အပေါ်နှင့်အောက် မြှောက်ထားကာ ခိုးယူသူနှင့် adductors များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• Standing Leg to the Side သည် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ကာ ဖြောင့်တန်းနေအောင် နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Lateral Leg Swing တွင် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ လွှဲပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ရွေ့လျားနေသော ဆန့်အားကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
• Side Kick with Curtsy Lunge သည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် ကန့်လန့်ဖြတ်ဖြင့် တူညီသောခြေထောက်ဖြင့် ဘေးဘက်သို့ ကန်ထုတ်သည့်နေရာတွင် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့် ဗားရှင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်ပါ။?

• Lunges- Lunges များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် glutes၊ hamstrings နှင့် quadriceps တို့ကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Side Plank Hip Lifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဘက်ခြမ်းရှိ အူတိုင်နှင့် abductor ကြွက်သားများကို နှစ်ဖက်စလုံးလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြည့်ပေးကာ ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။