Barbell Wide Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Wide Squat

Barbell Wide Squat သည် ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quads၊ တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Wide Squat

• သင့်တင်ပါးကို နောက်သို့တွန်းပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချထိုင်ထလုပ်ကာ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေကာ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချနေချိန်တွင် သင့်ခြေချောင်းများကို မလွန်စေနှင့်။
• သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှနိမ့်သွားသောအခါ ခဏရပ်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားကာ စတင်အနေအထားသို့ သင်၏ခြေဖနောင့်များကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Wide Squat

• သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြိုးခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသော လှုပ်ရှားတက်ကြွမှုအချို့ကြောင့် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
• ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်များဖြင့်စတင်ပါ- သင်သည် Barbell Wide Squats နှင့်အသစ်ဖြစ်ပါက လှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ပါ။ ပိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။ ၎င်းသည် ကာလအတွင်း ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။

Barbell Wide Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Wide Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Barbell Wide Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကောင်းမွန်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Wide Squat?

• Front Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်နောက်ကျောအစား သင့်ညှပ်ရိုးများနှင့် ပခုံးများတစ်လျှောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့၊ ညှပ်ရိုးများနှင့် ပခုံးများကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Sumo Squat- ၎င်းသည် ကျယ်ပြောသောထိုင်ထနှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော် သင့်ခြေထောက်များသည် ပိုကျယ်ပြီး ဆူမိုနပန်းသမား၏ ရပ်တည်ချက်နှင့်တူပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ညွှန်ပြနေသည်။
• Overhead Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ squat တစ်လျှောက်လုံးတွင် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး barbell သည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ရွေ့လျားမှုကို စိန်ခေါ်သည်။
• Box Squat- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ဘောက်စ် သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်ပြီးသည်အထိ ထိုင်ထလုပ်ကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ ပုံစံနှင့် ဒူးပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Wide Squat?

• Deadlifts- Deadlifts များသည် squats လုပ်နေစဉ်အတွင်း ပစ်မှတ်ထားရသော အနောက်ကွင်းဆက်များ၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် hamstrings များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Barbell Wide Squats အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် squat စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Wide Squat ကဲ့သို့ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ မတူညီသော ရွေ့လျားမှုနှင့် ပစ္စည်းကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် အမျိုးမျိုးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုနှင့် အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှု ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။