Squatting Achilles Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Squatting Achilles Stretch
Squatting Achilles Stretch သည် Achilles အရွတ်ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်း၏ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည့် သက်ရောက်မှုမြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်၊ ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Squatting Achilles Stretch
- ဖြစ်နိုင်လျှင် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားပြီး နက်နဲသော ထိုင်ထအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချပါ။
- ခြေဖနောင့်များ မြေပြင်ပေါ်မှ ကြွတက်လာပါက ထောက်ကူအတွက် လိပ်ထားသော ယောဂဖျာ သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ၎င်းတို့အောက်တွင် ထားရှိပါ။
- ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးများကို ဖိထားပြီး အဆန့်ကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန် အပြင်ဘက်သို့ တွန်းထုတ်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်အတွင်းဒူးများနှင့် ဖိထားပါ။
- ဤအနေအထားကို တစ်မိနစ်မှ စက္ကန့် 30 ခန့် ထိန်းထားကာ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် Achilles အရွတ်အကြောဆန့်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီးနောက် မတ်တတ်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Squatting Achilles Stretch
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံအကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိုင်ထအနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။ သင့်ခြေဖနောင့်များသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေသင့်ပြီး ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။ သင့်ခြေဖနောင့်များ မြေပြင်ပေါ်မှ ကြွတက်လာပါက သင်၏ Achilles အရွတ်များနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းကြပ်နေသည့် လက္ခဏာဖြစ်သည်။
- ဆန့်ဆန့်ကို ကိုင်ထားပါ- ထိုင်ထရပ်ပြီးတာနဲ့ အဲဒီနေရာမှာ စက္ကန့် 30 မှ 1 မိနစ်ခန့်နေပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ Achilles အရွတ်များနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ ဆွဲဆန့်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- ခုန်ပေါက်ခြင်း- Squatting Achilles Stretch ကို ဖျော်ဖြေရာတွင် လူတို့လုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ခုန်ပေါက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ခုန်ပေါက်ခြင်းသည် ကြွက်သားအတွင်းရှိ မျက်ရည်ငယ်များကို ဖြစ်စေပြီး နာကျင်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများ ရရှိစေပါသည်။ င်း
Squatting Achilles Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Squatting Achilles Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Squatting Achilles Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်လိုပါက သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ပေးသူ တစ်ဦးမှ သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Squatting Achilles Stretch?
- Wall Lean Achilles Stretch - နံရံမှ ပေအနည်းငယ်အကွာတွင် ရပ်ကာ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို သင့်နောက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေဖနောင့်နှစ်ဖက်လုံးကို မြေကြီးပေါ်တွင်ချထားကာ Achilles အရွတ်ကိုဆန့်ရန် နံရံဆီသို့ ရှေ့သို့ မှီပါ။
- Step Drop Achilles Stretch - သင့်ခြေထောက်များကို ဘောလုံးများဖြင့် ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး Achilles အရွတ်ကိုဆန့်ရန် ခြေလှမ်းအဆင့်အောက်သို့ သင့်ခြေဖနောင့်ကို ချထားပါ။
- Seated Towel Achilles Stretch - ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ပဝါတစ်ထည်ကို သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ကာ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို သင့်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ကာ Achilles အရွတ်ကို ဆန့်ရန် သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ နံရံကို မျက်နှာမူပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နံရံနဲ့ ဖိထားပြီး ရှေ့ကို ဆန့်တန်းကာ နောက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နဲ့ ဖနောင့်ကို ထိန်းထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Squatting Achilles Stretch?
- Lunges သည် Squatting Achilles Stretch ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သော နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- အောက်သို့မျက်နှာမူထားသော ခွေးယောဂကျင့်စဉ်သည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ဤကိုယ်ဟန်သည် Achilles အရွတ်အပါအဝင် ကြွက်သားများ၏ နောက်ဆက်တွဲကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးကို ဆန့်တန်းကာ Squatting Achilles Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Squatting Achilles Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Squatting Achilles Stretch
- Achilles Tendon လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Squat Stretch
- ခြေထောက်များ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Achilles Stretching Routine ၊
- Bodyweight Calves လေ့ကျင့်ခန်း
- Squatting ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- နွားသငယ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Squatting Achilles Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
