Crouching Heel Back ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Crouching Heel Back ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
Crouching Heel Back Calf Stretch သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် Achilles အရွတ်များတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို လျော့ပါးသက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် အပြေးသမားများနှင့် ထိခိုက်မှုမြင့်မားသော အားကစားများတွင် ပါဝင်နေသူများအပြင် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ကြုံတွေ့နေရသူများအတွက် စံပြတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Crouching Heel Back ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဝပ်နေသော အနေအထားသို့ နိမ့်ချကာ ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြေကြီးပေါ်တွင် ထားပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်သည် မြေပြင်မှ ကြွတက်လာသည်နှင့်၊ ထိုအနေအထားကို ထိန်းထားပြီး သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်လောက်ထိန်းထားပြီး လေးလေးနက်နက်နဲ့ အညီအမျှ အသက်ရှူပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထပြီး အနားယူပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆန္ဒအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Crouching Heel Back ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- မှန်ကန်သောပုံစံ- တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးများ သင့်ခြေဖနောင့်အနီးအထိ ဒူးထောက်ကာ ဝပ်နေလိုက်ပါ။ ဆန့်တန်းထိရောက်စေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး Achilles အရွတ်ကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဤဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ဝပ်နေသော အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရွေ့လျားကာ ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- အဲဒါ
Crouching Heel Back ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Crouching Heel Back ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Crouching Heel Back Calf Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်သင့်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းကာ ဒဏ်ရာမရအောင် ပြင်းထန်စွာတွန်းထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Crouching Heel Back ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်?
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့ခြေတစ်ဖက်ဖြင့် နံရံတစ်ခုအနီးတွင် ရပ်ကာ နောက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားကာ နံရံကို မှီကာ ပြုလုပ်သည်။
- Downward Dog Calf Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် အောက်ဘက်ခွေးယောဂ အနေအထားဖြင့် စတင်ပြီး ဖြောင့်ခြေထောက်၏ ခြေသလုံးကိုဆန့်သည့် ဒူးတစ်ဖက်စီကို အလှည့်ကျ ကွေးပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ၎င်းတွင် ခြေဖနောင့်ကို အစွန်းမှ တွဲလောင်းချထားသော ခြေတစ်လှမ်းတွင် ရပ်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ခြေဖနောင့်ကို အောက်သို့ လျှော့ပါ။
- Foam Roller Calf Stretch - ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ကြွက်သားကိုဆန့်ရန် ဖိအားကိုအသုံးပြုကာ ခြေသလုံးအောက်ရှိ အမြှုပ်ထလာကို သင့်ခြေသလုံးအောက်တွင် ထားကာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Crouching Heel Back ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်?
- Standing Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် Crouching Heel Back Calf Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး ဆန့်ကျင့်စဉ်အတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- ထိုင်နေသောခြေချောင်းများကိုထိခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် တံကောက်ကြောများအောက်ပိုင်း ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အလုံးစုံပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ချိန်တွင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Crouching Heel Back ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Crouching Heel ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- အိမ်တွင်း ခြေသလုံးကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဝပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခြေဖနောင့်နောက်သို့ ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- အိမ်တွင် နွားများကို သန်မာစေခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သား ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Crouching Heel Back ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
