ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
Raised Foot Shin Stretch သည် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို လျော့ပါးသက်သာစေရန် အဓိက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အပြေးသမားများ၊ အားကစားသမားများ၊ သို့မဟုတ် ခြေသလုံးအဆစ်များ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေသလုံးကြွက်သားများ မအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ကြုံတွေ့နေရသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံး လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာဘက်ခြေဖဝါးကို ဘယ်ဘက်ပေါင်အတွင်းဘက်နဲ့ ချထားပါ။
- ဘယ်ခြေကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပြီး ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့သို့ဆန့်ကာ ဘယ်ခြေကို ညင်သာစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လည်ပင်းကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး လွှတ်လိုက်ပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဤအကြောကို လုံခြုံစွာလုပ်ဆောင်ရန်၊ ဟန်ချက်ထိန်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ လိုအပ်ပါက ပံ့ပိုးမှုပေးရန် နံရံ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သော အရာဝတ္ထုတစ်ခုအနီးတွင် သင်သည် ရပ်တည်နိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါ သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ပျက်သွားနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေများသည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ခြင်း- သင့်ကြွက်သားများ လွန်ကဲခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အဆန့်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ နာကျင်မှုကိုခံစားရရင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းလှန်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ကောင်းသောအဆန့်သည် အနည်းငယ်ဆွဲငင်သလိုခံစားရသော်လည်း မနာကျင်သင့်ပါ။
- ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သင့်အသက်ရှုမဝရန် မမေ့ပါနှင့်။ ပုံမှန် နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှုခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ထိရောက်မှုကို တိုးစေသည်။
ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Raised Foot Shin Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပျော့ပျောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး မျက်ကွင်းရိုးအဆစ်များ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံကို ပြသရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးဆရာတစ်ဦး ရှိစေလိုပေမည်။ ဒါ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။?
- Seated Shin Stretch - ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ခြေချောင်းများကို နောက်သို့ ညွှန်ပြပြီး ခြေဖနောင့်ပေါ်ထိုင်ကာ သင့်လည်ပင်းတစ်လျှောက် ဆန့်ထွက်မှုကို ပြင်းထန်စေရန် နောက်သို့ လှန်လိုက်ပါ။
- ဒူးထောက်ခြင်း ဆန့်ကျင့်ခြင်း- ၎င်းတွင် ဖျာပေါ်တွင် ဒူးထောက်ခြင်း၊ ခြေချောင်းများကို ဖိထားကာ ခြေဖနောင့်ပေါ် ပြန်ထိုင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Wall Shin Stretch - နံရံကို မျက်နှာမူပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ နံရံကို ထောက်ရန် သင့်လက်များကို ချထားပါ၊ ခြေတစ်လှမ်း နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ လည်ပင်းကို ဆန့်ရန် ဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖိပါ။
- Foam Roller Shin Stretch- ဤပုံစံတွင် သင်ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် သင့်လည်ပင်းအောက်ရှိ ရေမြှုပ်ကြိတ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားများကို နှိပ်နယ်ပြီး ဆန့်ထုတ်ရန် နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။?
- Ankle Circles- ခြေကျင်းဝတ်အဝိုင်းများသည် သင်၏ခြေကျင်းဝတ်နှင့် အောက်ခြေထောက်များတွင် ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ထိရောက်မှုဖြစ်စေခြင်းဖြင့် မြှင့်တင်ထားသော Foot Shin Stretch ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Toe Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ခြေဖဝါးအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဆန့်ဆန့်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေခြင်းဖြင့် သင်၏ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Raised Foot Shin Stretch နည်းပညာ
- ကြွက်သားများသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် shin ဆန့်
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်မပါသော ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Raised Foot Shin Stretch သင်ခန်းစာ
- Raised Foot Shin Stretch လုပ်နည်း
- ခြေထောက်အောက်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
